zdá se, že jsme všichni vystresovaní v těchto dnech. Od nadčasových frustrací pracovního a rodinného života až po naprosté šílenství, které je moderní politikou a online chodit s někým, může to mít pocit, že se topíme ve stresu.
a přestože existuje jistě mnoho nevyhnutelných důvodů, které je třeba zdůraznit, větším problémem je toto:
velká část našeho stresu je skutečně způsobena sama sebou. A ani nevíme, že to děláme.,
Samozřejmě, že to není pravda pro každého, ale prostý fakt záležitosti je, že mnozí z nás mají dostat do návyky, které, bez ohledu na to, jak užitečné vypadají na povrchu, přijít s překvapivě vysokou úrovní stresu jako vedlejší efekt.
dobrou zprávou je, že s trochou introspekce a určitou vytrvalostí můžete začít odčinit většinu zbytečného stresu ve svém životě. A kromě toho, že jste trochu šťastnější a uvolněnější, zjistíte, že máte mnohem více energie, abyste se mohli účinně vypořádat s nevyhnutelnými stresory ve svém životě.,
zde jsou 3 skryté důvody, proč jste vystresovaní po celou dobu a co můžete udělat pro jejich odstranění.
zůstat zaneprázdněn je váš antidepresivum.
mnoho lidí se buď bojí, nebo nechtějí řešit skutečné příčiny jejich utrpení a neštěstí.
to je částečně proto, že to není vždy jasné. Deprese má například mnoho dílčích a interaktivních příčin, od genetických zranitelností a zánětlivých autoimunitních reakcí po styly přežvýkavců a sociální stresory., Takže může být pochopitelně těžké úplně pochopit všechny příčiny a přispěvatele k vašemu utrpení.
ale pro mnohé z nás, navzdory této složitosti, existují alespoň některé rozumně jasné příčiny neštěstí, které bychom mohli zlepšit:
- téměř každý s depresí nebo úzkostí by měl prospěch z pravidelnějšího cvičení.
- většina lidí s nízkou sebeúctou a otázkami vlastní hodnoty by měla prospěch z práce na zlepšení svých návyků negativního sebepoznání.
- téměř každý, kdo se snaží regulovat své emoce, by měl prospěch z lepších spánkových návyků.,
- mnoho z těch, kteří bojují s nevyřešeným zármutkem, by mohlo mít prospěch z rozhovoru s poradcem nebo terapeutem.
- téměř každý, kdo má problémy s hněvem, by měl prospěch z pravidelné praxe všímavosti.
jde o to, že obvykle existuje spousta rozumných způsobů, jak řešit základní příčiny našeho utrpení. Problém je v tom, že jsou těžké:
- cvičení pět dní v týdnu, měsíc v měsíci a měsíc může být výzvou, zejména pokud proti vám pracují fyzická nebo environmentální omezení.,
- změna obvyklých vzorců negativního sebepoznání vyžaduje spoustu práce, trpělivosti a sebevědomí.
- zavázat se k lepším spánkovým návykům často vyžaduje vzdát se potěšení ze spaní, zůstat vzhůru ještě jednu epizodu nebo těžké pití o víkendech.
takže to chápu. Existují skutečné výzvy.
ale je to, jak reagujeme na tyto výzvy, na kterých záleží. Pro mnoho lidí, výzvy řešení hlavních příčin se cítí jako příliš mnoho., A tak se uchylují k zvládání mechanismy a „léčit symptomy“:
- společensky nervózní člověk se vyhýbá jít ven, takže se nemusíte starat o to, co ostatní lidé mohou nebo nemusí být myšlení o nich.
- žal postižený Vdovec otevírá další láhev whisky, aby zmírnil bolest.
- ten chlap s problémy s hněvem tráví hodinu a půl odvzdušněním kamarádům o tom, jak hrozný je jeho šéf, protože je to mnohem jednodušší než sebereflexe.,
všichni se v tuto chvíli cítí dobře, ale nakonec jsou to rozptýlení—náklady na příležitost, které jsou méně času a energie věnovat se nesporně tvrdé práci při řešení skutečných příčin našeho utrpení.
a jedním z nejčastějších návyků rozptýlení, do kterých všichni spadáme, je zaneprázdněnost. A jemným vedlejším účinkem neustálé zaneprázdnění je chronický stres.
podívejte se, bez ohledu na to, jaký je váš boj, pravděpodobně víte na určité úrovni, že musíte udělat obtížnou práci při řešení hlavních příčin., Což znamená, že v dobách klidu a ticha vám to vaše mysl řekne—někdy na vás křičí. Ale pokud se bojíte poslouchat a řešit to, prostě se o sobě budete cítit ještě horší.
v důsledku toho se mnoho lidí, kteří jsou nešťastní, bojí být sami se svou vlastní myslí. A tak, aby se zabránilo úzkosti, která pochází z toho, že jsou sami se svými vlastními myšlenkami, vytvářejí plány a rutiny, které je udržují neustále obsazené, stimulované a zaneprázdněné.
stejně jako většina technik rozptýlení, konstantní zaneprázdnění „funguje“ na povrchní úrovni., Ale nikdy neřeší žádnou ze skutečných příčin a má některé docela ošklivé vedlejší účinky, z nichž jeden je nejhorší chronický stres.
když jste neustále zaneprázdněni, vy, ale obrovská daň na vašem těle i mysli.
Když si neuděláte čas na opravdovou relaxaci a prostoje a klid, zaplatíte cenu. A ta cena je stres.
váš mozek interpretuje neustálé podnikání jako formu hrozby nebo výzvy na nízké úrovni. Pokud je vždy něco, co „musíte udělat“, váš mozek vás udrží ve stavu neustálého nízkého až mírného boje nebo letu., A mimo jiné to znamená stálý proud stresových hormonů, jako je kortizol, stejně jako chronický zánět. Oba jsou v pořádku v malých dávkách tu a tam, ale způsobují spoušť na našem těle, když jsou konstantní.
Sečteno a podtrženo: pokud jste chronicky vystresovaní, existuje velká šance, že se udržujete uměle zaneprázdněni jako mechanismus zvládání nějakého jiného základního problému. Je však velmi možné, že vedlejší účinky převažují nad přínosy.
Pokud si nejste jisti, zde je lakmusový test: zkuste být na chvíli méně zaneprázdněn a uvidíte, co se stane., Pokud zjistíte, že je to velmi těžké a všechny druhy bolestivých emocí a myšlenek začnou bublat na povrch, to je znamení, že používáte zaneprázdnění jako náplast.
místo stresorů se snažíte zvládat stres.
největším mýtem, kterému všichni věříme o chronickém stresu, je to, že se musíte zlepšit v „zvládání stresu.“
ale zvládání stresu je ve skutečnosti hrozným řešením problému chronického stresu, protože jste již ve stresu! Je to jako dát náplast na střelnou ránu.,
samozřejmě, nějaká forma Band-Aid k zastavení krvácení je důležitá, pokud jste náhodou zastřeleni. Ale Band-Aids by neměl být primární strategií, o které mluvíme pro řešení střelných ran-měli bychom pracovat jako peklo, abychom se vyhnuli střelbě na prvním místě!
podívejte se, když děláme zvládání stresu naši strategii první linie, odvádíme se od skutečného pohledu na skutečnou příčinu našeho stresu, stresoru samotného.
stresor je věc, která způsobuje stresovou reakci.,
Pokud jste vždy zdůrazněni, skutečným řešením je opravit původní příčinu stresu, nikoli pocit samotného stresu.
například, pokud jste neustále ve stresu v práci, můžete zkusit a pracovat na tom více hluboké dýchání cvičení po celý den. A možná se vaše úroveň stresu trochu sníží. Ale žádné množství hlubokých dechových cvičení nezmění skutečnost, že jste stále hrozné říkat „ne“, aby se na příliš mnoho práce.
pocit stresu v práci je posel, který se vám snaží říct, že něco o tom, jak pracujete, je hluboce špatné., Nadměrná závislost na technikách zvládání stresu účinně střílí posla.
stres není problém. Je to neustálý proud stresorů ve vašem životě a vaše neochota řídit je to problém.
s technikami zvládání stresu, jako je hluboké dýchání nebo všímavost, není nic špatného. Problém nastává, když se dostanete do zvyku přemýšlet o chronickém stresu pouze z hlediska toho, jak se cítíte—vaše stresová reakce.
mnohem důležitější součástí rovnice jsou stresory, které způsobují stres na prvním místě.,
Naučte se zvládat stresory a váš stres se do značné míry postará o sebe.
chybí vám asertivita.
asertivita může být nejvíce podceňovanou myšlenkou v celém duševním zdraví a blahobytu. V neposlední řadě proto, že je to jedna z nejlepších zbraní, kterou máme proti chronickému stresu.
asertivita znamená vyjasnění a sledování vašich hodnot., Jsme asertivní, když jsme si čas rozlišovat kolem rozmary a touhy ze smysluplné cíle a touhy, a pak se rozhodnout, aby se sledovat to, co je skutečně důležité, i když je to na úkor toho, co cítí dobře, nebo pohodlně v tuto chvíli.
například:
- jste asertivní, když odoláte druhé pomoci zmrzliny, protože si vybíráte hodnotu (zdraví) nad pocitem (touha po více zmrzlině).,
- jste asertivní, když řeknete své rodině, že už nebudete pořádat díkůvzdání, protože si vybíráte hodnotu (nedostatek stresu pro vás a vaši nejbližší rodinu) nad pocitem (strach, že o vás vaši rodinní příslušníci budou myslet špatně).
- Jste asertivní, když se požádat o povýšení v práci, protože jste se rozhodli hodnotu (je kompenzováno poměrně pro své schopnosti), přes pocit (nervozita nad tím, co by se stalo, kdyby vaše žádost je zamítnuta).,
stručně řečeno, asertivita je ochota rozhodovat se na základě vašich hodnot, spíše než vašich pocitů. A na tom záleží obrovské množství, pokud jde o chronický stres.
pro ilustraci proč zvažte dva lidi: Johna a Grace. Oba byli nedávno diagnostikováni vysokým krevním tlakem a cholesterolem. A oběma bylo řečeno, že pokud neprovedou nějaké zásadní změny ve svém životním stylu a zdraví, jsou vážně ohroženi život ohrožující kardiovaskulární epizodou, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice.,
Zatímco John a Grace jsou podobné v mnoha rozměrech od inteligence a vzdělání, na sociální podporu a finanční zdroje, se výrazně liší v jejich úrovni asertivita:
- John má pevný čas říkat ne k lidem, protože má strach, že budou souzeni. Jeho zvláštní nedostatek asertivity v této oblasti vede k tomu, že vždy přijímá více projektů a laskavostí a úkolů, než je schopen. V důsledku toho se neustále cítí nedostatečný a vinný, kromě toho, že je chronicky zdůrazněn.
- milost, na druhou stranu, je docela asertivní., A i když se jí nelíbí pocit říkat ne lidem, a někdy se cítí trapně žádat o to, co opravdu chce, dělá to stejně, protože ví, že je to správná věc.
Nyní, pokud jste museli hádat, kdo bude lépe zvládat hlavní stresor vážného zdravotního stavu, John nebo Grace? Očividně Grace!
- je těžké udělat si čas na cvičení a přípravu zdravějších jídel, když jste neustále ohromeni a zdůrazňováni, protože nemůžete říct nic nebo nikomu.,
- je To těžké cítit jisti, že jste na tuto výzvu učinit zásadní životní změny, když jste neustále špatný pocit o sobě pro dokončovací nekonečný proud z práce hromadu na sebe.
je zřejmé, že Johnův nedostatek asertivity je hlavní odpovědností, pokud jde o zvládnutí významného stresu., Ale je tu ještě víc než to…
kromě toho, že nebude muset vypořádat se všemi extra stres, který pochází z chybí asertivita, Grace bude pravděpodobně těžit z výhod je asertivní:
- Protože je asertivní, ona bude s větší pravděpodobností se jí zeptat, rodině a přátelům za podporu, jak se snaží udělat nějaké závažné změny do svého života.
- protože je asertivní, bude mít větší důvěru a sebeúčinnost, protože provede velké změny.,
- Protože je asertivní, ona bude více ochoten podstoupit nepříjemný krok a vstoupit do posilovny, i když nebyla strašně dlouho a je self-vědomí o své váze.
Asertivita je dvojitým antidotem proti chronickému stresu: nejen, že vám pomáhá chránit a vyrovnávat vás před stresem, který již máte, ale také vám dává sílu a odolnost, abyste se vyhnuli zbytečnému stresu na prvním místě.,
když máte odvahu a sílu činit rozhodnutí, která vás přiblíží k vašim hodnotám, spíše než utíkat před vašimi obavami, jste v mnohem lepší pozici, abyste se vyhnuli chronickému stresu.
Naučte se být asertivnější a budete dobře připraveni zvládnout všechny stresory, které vám přijdou do cesty.
vše, co potřebujete vědět
hodně z našeho stresu je samo-způsobené, výsledkem návyků a obranných mechanismů, které již dávno přežily jejich užitečnost. Pracujte na odstranění těchto návyků a dostanete se ke kořenu problému, což znamená skutečnou a trvalou úlevu od stresu.,
přestaňte používat zaneprázdnění, abyste odvrátili pozornost od emoční bolesti.
praxe řízení stresory spíše než stres.
Naučte se být asertivní.