nepotřebujete, abychom vám říct, že běh má spoustu zdravotních výhod, ale stejně jako všechny nejlepší věci v životě (vztahy, děti, cestování), ale také způsobuje stres, čas od času, zejména na nohou.,
„Každá kategorie běží lze umístit svou vlastní poptávku na noze, a to konkrétně na arch,“ říká Loretta Logan, lékař podiatrie a profesor na New York College of Podiatric Medicine & Noha Centru New Yorku. Trail runners, například, je třeba se vypořádat s neustále se měnícím terénem, který může zdůraznit plantární fascii, a tím i oblouk, Logan říká; při běhu do kopce klade větší poptávku po kotníku, což může vytvořit napětí v oblouku; a dopad sprintování může také napnout plantární fascii.,
samozřejmě, běh na stezce, trénink na kopci a sprintování jsou všechny věci, které byste měli udělat. Ale pokud jste si všimli otravné bolesti v oblouku nohy, musíte ji řešit co nejdříve. První krok k odstranění bolesti nohou-oblouk začíná zde. Níže jsou uvedeny tři nejčastější příčiny bolesti v oblouku nohy a co s tím můžete udělat.
plantární fasciitida
pokud pocítíte bolest při prvním kroku z postele ráno nebo po dlouhém odpočinku, můžete mít plantární fasciitidu, aka zánět plantární fascie, hustou tkáň na dně nohy., I když se bolest obvykle projevuje v patě, můžete ji také cítit v oblouku, protože tkáň běží po celé noze. „Když plantární fasciitis je pod příliš mnoho stresu (řekněme, z rostoucí vaše najetých kilometrů příliš mnoho, příliš brzy), budete pociťovat bolest ve vnitřní části patní kosti,“ Logan říká.
Co dělat: Mírné plantární fasciitis, mohou být léčeni volno, nějaké jednoduché cvičení, jako jsou tyto, ledová lázeň, a možná dokonce i některé nové boty. Žádné kostky?, „Možná budete potřebovat“ mimotělní terapii rázovou vlnou “ (zvukové vlny, které stimulují hojení) nebo operaci,“ říká Logan. Jo, to není sranda. Příště nezapomeňte postupně zvyšovat počet najetých kilometrů a intenzitu (pevné pravidlo: nezvyšujte počet najetých kilometrů o více než 10 procent týdně) a protáhněte telata, než narazíte na chodník. Těsné lýtkové svaly mohou stresovat nohu a fascii, říká Logan.
zlomenina stresu
opakovaný stres (jako nepřetržité bušení běhu) může způsobit malou přestávku v kosti, známou také jako zlomenina stresu., „Metatarzální kosti, které tvoří přední část oblouku, jsou společnou oblastí pro zlomeniny stresu, přičemž nejčastěji jsou postiženy druhé a třetí metatarzály,“ říká Logan. „Bolest se obvykle projevuje na určitém a lokalizovaném místě, obvykle v horní části kosti.“Bohužel, vaše zlomenina stresu nemusí být zpočátku zřejmá, což vás vystavuje riziku zhoršení: „bolest může být zpočátku mírná, ale může se časem zesílit, pokud se o ni nestaráte.,“stresové zlomeniny trvají asi šest až osm týdnů, než se uzdraví a jsou rutinně léčeny odpočinkem, ledem, kompresí a nadmořskou výškou,“ říká Logan. Odpočinek je zde klíčový: „léky Ice a NSAID mohou pomoci v prvních dnech, ale nejrychlejší cesta k uzdravení je prostřednictvím relativního zatížení místa zlomeniny.“Aby bylo jasno, znamená to, že nebudete běhat, dokud to váš doktor neřekne. Někteří lékaři mohou dokonce předepsat chodící botu, která pomůže odstranit určitou zátěž z postižené oblasti. Sázky jsou vysoké: zlomenina stresu se může proměnit v zlomeninu-zlomeninu (nebo úplnou přestávku), pokud nejste opatrní.,
a stejně jako u plantární fasciitidy (a téměř všech běžících zranění), můžete zabránit budoucím zlomeninám stresu postupným zvyšováním počtu najetých kilometrů. „Pokud běžíte na nerovném nebo nerovném terénu, měli byste nosit botu s robustní vnější podrážkou,“ dodává Logan. Máme rádi tyhle běžecké boty.
Další 4 Trail Boty, aby Zvážila
Inov-8 TrailTalon 290
Výjimečnou přilnavost.,
$125 | Amazon
Koupit Nyní Dozvědět se Více
Salomon S/Lab Ultra
All-over ochranu.
$180 | Solomon
Koupit Nyní Dozvědět se Více
Saucony Peregrine 8
skákací, měkkou jízdu.
$120 | Amazon
koupit více
Brooks
Mazama 2
mrštný pro sprintery.,
$140 | Amazon
Koupit Nyní Dozvědět se Více
zánět Šlach
„pozadí holenní šlachy je hlavní šlachy, podpora klenby na vnitřní straně chodidla,“ Logan říká. „Když je šlacha přepracovaná a zanícená, pocítíte pulzující nebo hořící bolest podél oblouku během a/nebo po běhu.“Můžete si také všimnout otoku nebo bolesti, která se rozšiřuje na váš kotník.
Co dělat: Nehrajte si s tímto:“ pokud se s ním nebude správně zacházet, mohlo by to pomalu zhroutit oblouk nohy, “ říká Logan., Navštivte svého lékaře, abyste potvrdili svou diagnózu, ale léčba bude pravděpodobně zahrnovat protahování šlachy tím, že nasměrujete nohu dolů a pak na stranu. („Jako byste tlačili dolů na plynový pedál, pak směrem k přestávce,“ říká Logan.) Do 3 sad 10.