znáte ty lidi, kteří každý den pracují? Ti, kteří nastavili své alarmy na 5:30 ráno, aby mohli běžet šest mil nebo dělat tři HIIT okruhy, než se vůbec posadí u svých stolů? Zajímalo by vás někdy,jestli mají…zábava?
ne každý si vychutnává radost z hardcore atletického tréninku. A pokud ne, existuje spousta způsobů, jak to cvičit, počkejte na to…možná vás to opravdu baví.,
„nebojte se vyzkoušet něco nového,“ říká Robyn Riojas, fitness trenér a moderátor skupiny Les Mills. „Myslel jsem, že se mi jízda na kole nikdy nelíbila, ale po vyzkoušení je to nyní docela pravidelná část mého tréninku.“
existuje celý svět, kde jsou příjemné a dokonce i nekonvenční způsoby cvičení-je to jen otázka nalezení toho, který pro vás pracuje.
Udělejte si výlet.,
Turistika zabije dva ptáky jedním kamenem: dostane vás z vaší typické rutiny a je neuvěřitelně aktivní—pokud si nevyberete nejplošší stopu. Nezapomeňte se vyzvat, lidé! Takže pokud máte rádi, že jste venku a máte pocit, že hoří v nohách, vydejte se na výlet—a nezapomeňte zachytit fotky své vítězné pozice nahoře.
Hit svahy.,
lyžování a snowboarding jsou skvělé způsoby, jak si užít venku a dostat se do procesu-oba jsou skvělou kombinací odporu a vytrvalostního tréninku. Navíc vám v tomto procesu stoupne srdeční frekvence: výzkum ukazuje, že lyžování má stejné kardio výhody jako jízda na kole nebo veslování.
jděte na procházku.
běh není pro každého, a to je naprosto v pořádku. Chůze dostatečně rychlým tempem, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila, může být stejně účinná. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že rychlá chůze nebo pomalý běh může zvýšit zdraví srdce a snížit úmrtnost.,
„Prozkoumejte místní park sólo, vezměte svého psa (nebo někoho jiného) na procházku nebo se jen projděte s rodinným příslušníkem,“ navrhuje Riojas.
vyzkoušejte jízdu na koni.
Více než jen majestátní, krásné stvoření, koně mohou být ve skutečnosti skvělým zdrojem cvičení., „Jízda na koni je skvělé cvičení nejen pro základní stabilitu a práci nohou při jízdě, ale také být jako terapie kolem zvířat, která jsou takovými symboly síly,“ říká Riojas.
go horolezectví.
ať už vnitřní nebo venkovní, získáte stejné výhody. „Je to celkové tělesné cvičení s využitím horní a dolní části těla orientovat se v terénu, stejně jako spoustu core udržet si vyvážený,“ říká Riojy. Poznamenává také, že v každém sezení je zapotřebí hodně duševní práce a strategie.
kajak přes klidné vody.,
proč zasáhnout veslovací stroj v tělocvičně, když můžete skutečně vzít do vody? Tyto stroje v tělocvičně navržen tak, aby vám skvělý horní části těla cvičení jsou modelovány z reálných aktivit, které jsou mnohem zábavnější. Takže nechte sedící kabelové řady pro krysy v tělocvičně a dejte si záda a paže do tvaru, zatímco pijete v nějaké přírodě.
go dancing.
vezměte organizovanou taneční třídu, jako je hip hop, salsa nebo Zumba—cokoli, abyste zvýšili srdeční frekvenci. „Existuje tolik různých stylů, že musíte najít třídu nebo instruktora, který se vám líbí,“ dodává Riojas., Pohyby taneční práce minutové svaly, které by mohly chybět při rovném běhu nebo silovém tréninku.
nebo úplně změňte atmosféru a jděte ven se svými přáteli. Dokud se pohybujete, pracujete.
…nebo jen tancujte ve svém pokoji.
“ naší oblíbenou rodinou je jen ukázat nějakou hudbu a mít improvizovaný taneční večírek., Je to skvělé pro zvýšení srdeční frekvence a ještě lepší pro vaši celkovou náladu, “ říká Riojas.
„hudba může být tak velkým motivátorem a zvedákem nálady,“ říká Riojas. „Ve skutečnosti, bez ohledu na to, jaký typ cvičení děláte, přidání hudby rozhodně dělá to více zábavy.“
Připojte se k závodu.
nemusí to být maraton v New Yorku (ale, hej, proč ne?). Přihlášení do závodu, jako je tvrdý Mudder, barevný běh nebo triatlon, přidává zábavu ze soutěže a výhody tréninku s ostatními lidmi, kteří mají podobné cíle., Mít hmatatelný cíl střílet s rozhodujícím datem ukončení je jedním ze způsobů, jak zůstat motivováni k tomu, aby bušili chodník, a užijte si to, když to uděláte.
Kick ass v bojových uměních.
„Bojových umění používá hodně opakování a disciplínu trénovat své tělo a mysl, a navíc získáte výhodu důvěry a zmocnění pro sebe,“ říká Riojy. Karate, taekwondo, tai chi a mnoho dalších pomáhají s koordinací, rovnováhou a dokonce i depresí a úzkostí. Navíc tyto tréninky mají nízký dopad, takže jsou skvělé pro lidi s chronickou bolestí.
vlak s profesionálem.
zaujalo váhu místnosti, ale netuší, kde začít? Trenér je skvělá, motivační volba. Trenéři vám mohou pomoci zůstat na trati a zjistit, jak pracovat s tělem, aby vyhovoval vašim potřebám. Mít podporu někoho, kdo je tam konkrétně, aby vám pomohl splnit vaše cíle, dodává emocionální energii, díky níž je zážitek příjemnější.
Vyzkoušejte partnerské cvičení.,
může být těžké motivovat se sami, ale spojení s tréninkovým partnerem je skvělý způsob, jak zůstat zodpovědní.
„je můj oblíbený tréninkový partner,“ říká Riojas. „Když se věci zhoršují, víte, že s vámi je někdo jiný, tlačí vás, povzbuzuje vás a slaví s vámi na konci.“
mít sex.
Když už mluvíme o partnerských trénincích…
dobře, takže úplné zveřejnění: Sex není tolik cvičení, jak si myslíte. Spaluje pouze průměrně 69,1 kalorií za 30 minut pro ženy-ale hej, lepší než nic.,
sex může být také zábavným motivátorem cvičení mimo ložnici: jedna studie ukazuje, že ženy, které cvičí, mají aktivnější sexuální život a rychleji dosahují orgasmu. Proto…myslete na kondici jako na nějakou účinnou předehru.
go rollerblading.,
páskování na pár inline bruslí nejen cíle a tóny svalů nohou a jádra, je také skvělé dělat s přáteli a může to být zábavná aktivita, která se necítí jako cvičení. Navíc studie z Harvard Medical School ukazuje, že hodina inline bruslení může spálit kdekoli od 400 do 600 kalorií.
protéká nějakou jógou.
nelze popřít, že jóga je skvělý trénink a existuje tolik různých verzí jógy, které můžete milovat. K dispozici je horká jóga, vinyasa jóga, power jóga, venkovní jóga, stand-UP paddle board jóga, nahá jóga, Box jóga, jóga s kočkami…,seznam pokračuje dál a dál a dál.
vypuknout Wii Fit.
videohry mohou být jen o vegging na gauči, ale mohou také dělat cvičení zábavné a poutavé. S Wii Fit, můžete gameify své tréninky a dokonce soutěžit s ostatními hráči. Ale je to vlastně…efektivní? Neexistují žádné oficiální studie tam ještě—ale hej, pohybující se po dobu 30 minut vs. sedí na zadku rozhodně nemůže ublížit.
Uvolněte své vnitřní dítě.
Vzpomínáte si na dny, kdy byste viseli na opičích tyčích nebo tlačili své bestie na houpačce pneumatik?, Ukázalo se, že tyto věci jsou dnes ještě zábavné, navíc jsou ve skutečnosti skvělou formou tréninku tělesné hmotnosti. Můžete změnit jakoukoli rutinu jungle gym na konečný výkonový trénink, vše bez nutnosti jediné volné hmotnosti nebo členství v tělocvičně.
řekněte “ SUP “ pro Stand-Up paddleboarding.
jistě, vypadá to dobře na vašem Insta, ale je to opravdu zábavná dovolená zábava dobrý trénink? Ano., Ale budeš pro to muset pracovat. Americká rada cvičení vydala studie, které ukazují, že SUP je skvělý základní trénink pro abs a dolní část zad při pádlování nad lehkou úrovní námahy. Ale napadnout tvrdohlavý obliques budete muset jít na maximální pádlo. Ještě pořád, dokonce i lehká plavba kolem zálivu nebo jezera zapojí vaše jádro.
Připojte se k Rec lize.
je to opravdu cvičení, pokud to děláte se svými nejlepšími přáteli a poté popadnete koktejly? Naprosto. Kickball, Vybíjená, softball…,cokoliv, co dostane váš heartrate up je cvičení, a pokud se smějete a máte zdravou konkurenci ve stejnou dobu, ještě lepší.
přihlaste se do bootcampu.
pro některé lidi, trochu tvrdá láska jde dlouhou cestu. Bootcamps dát své tělo k testu jako trenéři vedou hardcore, intenzivní skupinové cvičení sezení. Co dělá to zábavné? Vidíte drastické výsledky, pokud se budete držet s ním, a také lepení s ostatními lidmi, kteří jsou na stejné lodi jako vy.,
Existuje široká škála bootcamps tam, od horské turistiky, intenzivní jóga, fitness studia, věnovaný cvičení stylu, jako Barry ‚ s Bootcamp.
Swing do něj.
Carrie Bradshaw se létání vzduchem na hrazdě vypadat jako výbuch v Sexu & Města—ale to může ve skutečnosti vás pot? Ano. Zvládnutí hrazdy je šílené cvičení horní části těla, zapojení jádra, paží a zad. To také pomáhá zlepšit flexibilitu dostat se do těch více zkosených pozic.
Go Indo stravování.,
milujete surfařovo tělo, ale ne tak velké na skutečném surfování? Žádný problém. Indo stravování zahrnuje simulaci surfování pohyby na suché zemi trénovat tělo se pohybovat a pracovat, jako byste chytat vlny., Původně byl vyvinut, aby pomohl surfařům cvičit rovnováhu a základní cvičení, ale dnes trenéři vytvořili surfovací cvičení pomocí desky, aby pomohli vyřezávat těla do těch chutných, olejových, které po celé léto na břehu poletujeme. Je to s nízkým dopadem a přenosný, takže to můžete udělat v podstatě kdekoli.
zkuste capoeira.
Capoeira je krásná kombinace tanečních a bojových umění, která vznikla v Brazílii. Dnes je to všestranný trend doplněný soutěžemi, úžasnou brazilskou hudbou a oslavami., Ale mezi rychlonohými pohyby, vysokými kopy a nízkými, čtyřnásobnými aktivačními Twirly jsou různé další výhody, jako je síla, flexibilita a kardio.
vyřezávejte svaly Pilates.
Pokud jste v hluboké jádrové práci a doladění svalů, je to váš džem. A kult, který následuje kolem, vytváří zábavnou komunitu pro lidi, aby společně cvičili, porovnávali tipy a předváděli svou pýchu Pilates.
„Pilates je vysoce zaměřený na jádro, ale je obvykle skvělým způsobem, jak posílit a prodloužit všechny svaly ve vašem těle,“ dodává Riojas.
Cyklujte své srdce.,
milujete kolo, ale žijete ve velkém městě? Spinning je ideální alternativou, pokud jízda na kole venku není možnost, a je to šílenství, které je velmi tady zůstat. Pro každý styl je třída spin. Setrvačník jámy jezdců skóre proti sobě až na žebříčku, pro který přidal dávku konkurence, zatímco SoulCycle zahrnuje high-intenzity intervalech a tančí do rytmu hudby.
Hit barre.
Barre třídy jsou baletní inspirované fitness třídy – ale ne, nemusíte být balerína. Cvičení jsou stejná jako baleríny, aby zlepšily svou celkovou sílu, vývoj svalů a vytrvalost. Barre třídy cílí na zadek, abs, nohy a paže a cvičení jsou určena k vytvoření svalové hmoty a ke zlepšení držení těla.
Go kickboxing.,
vysoká energie, rychlé pohyby, zapojené jádro a intenzivní cvičení v horní a dolní části těla – to je to, co můžete očekávat od třídy kardio kickboxu. Je plný hybnosti, pozitivní skupinové energie, protahování a specializovaného segmentu abs.
Plus, Americká rada pro cvičení ukazuje, že jeden trénink může spálit mezi 350 a 450 kalorií za hodinu. Je to skvělá volba pro lidi, kteří chtějí spálit kalorie nebo zlepšit celkovou sílu srdce., To může být jako low – nebo high-impact cvičení v závislosti na vašem pohodlí s pohyby, ale čím větší dopad jdete, tím lepší cvičení budete mít.