Pokud existuje jedna věc, že většina lidí mohou dohodnout na, je to, že nikdo ve skutečnosti chce ukázat známky stárnutí. Stárnutí je samozřejmě součástí života, ale jsou věci, které můžete udělat, aby zpomalit vrásky z objevit příliš brzy. A to vše začíná vaší stravou.
to je pravda, existuje spousta dobrých potravin, které vám zanechají pocit nestárnutí., Od plných vlasů a hladké pokožky až po bílé zuby a klouby bez bolesti vám tato snadno dostupná jídla udrží pocit a vypadat co nejlépe.
Nejlepší Potraviny pro Age-Defying Pleť
Olivový Olej
Ať už používáte to péct, nebo si domácí dresinky, olivový olej, je pravděpodobné, že mezi vaše spíž sponky. I když už možná víte, že je to dobré pro vaše ticker, nemusí být vědomi toho, že je to také silný vrásek-bojovník., Na rozdíl od omega-6-balené řepkový olej, nasycené tuky, a částečně hydrogenované oleje nalezené v mnoha zpracovaných potravin, olivový olej je zdravý tuk hemží omega-3 mastné kyseliny, které bylo prokázáno, že udržovat pokožku v bezpečí před poškozením volnými radikály. Antioxidanty nalezené v olivách mohou také pomoci snížit poškození kůže, které může vést k vráskám a vadám.
Rajčata
V8 měl to hned od začátku., S vysokým obsahem vody a množstvím vitamínů jsou rajčata hlavním produktem. To, co je opravdu dělá lesk, je jejich lykopen-silný antioxidant, který neutralizuje volné radikály, které stárnou pokožku a způsobují vrásky. Jedna studie dokonce zjistila, že konzumace rajčatové pasty by mohla pomoci proti spálení sluncem a stárnutí pokožky související se sluncem. Chcete-li získat plný přínos pro zvýšení pokožky, hodte rajčata na gril před jídlem. Vaše tělo může používat lykopen účinněji, když je ohříváno.,
Řeřicha
příště se díváte na mix nasekané salát, projít na ledovec a dosáhnout řeřicha místo. I když byste to mohli pokrčit jako hořká rostlina, když jste vybrali mladé, je to něžné, mírnější a ideální pro konzumaci syrového. Protože je bohatý na minerály a antioxidanty – včetně vitamínů a, B1, B2, B6, C, E A K—je také skvělý pro pokožku., Ve skutečnosti je denní konzumace řeřichy spojena se zvýšením hladin antioxidantů, které pomáhají zdraví pokožky.
Chocolate
možná jste slyšeli, že jíst noční čtverec tmavé čokolády může pomoci snížit krevní tlak—ale dobré věci tam nekončí. Ukázalo se, že kakao má také výhody pro krásu., Studie publikovaná v Journal of Nutrition zjistila, že pravidelně jíst čokoládu v flavanolů může pomoci chránit pokožku před škodlivými UV paprsky. Jen pozor: Kit Kats se nepočítají. Příliš zpracované tyčinky mají méně flavanolů než Lepší kvalita.
Soy
zvyšte schopnost pokožky zůstat pevná, jak stárnete, výměnou masa za tofu., Ačkoli výzkum ještě není přesvědčivý, někteří naznačují, že sója může pomoci udržet vrásky na uzdě. Forma sójového isoflavonu, aglycone je poděkovat. Studie z roku 2007 v časopise Journal of Nutritional Science and Vitaminology zjistila, že konzumace 40 miligramů sójových aglykonů během 12týdenního období zlepšila pokožku. Nejste si jisti, kde ji najít? Sloučenina obsahuje celé, méně zpracované formy sóji, jako je tofu a edamame.
související: přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!,
Volně žijící Losos
Zvážit omega-3-bohaté divokého lososa kůži je nejlepší přítel. Mastné kyseliny v této chutné rybě pomáhají udržovat vrásky a jemné linie tím, že udržují pokožku pružnou a zvlhčenou. Omega – 3 mohou dokonce zvýšit obranyschopnost pokožky před poškozením UV zářením., Studie v American Journal of Clinical Nutrition zjistil, že lidé, kteří jedli víc než 5 gramů omega-3 bohatý rybí za týden snížila rozvoji prekancerózních kožních lézí o téměř 30 procent. Potřebujete další důvod k svátku na sladkovodních rybách? Vitamin D v lososu pomáhá udržovat zdravé kosti a zuby.,
Plain řecký Jogurt
Protein je váš přítel, a to zejména pokud jde o udržení podniku, vrásek odolné kůže a odvracet vějířky. „Je bohatá na vitamíny B, které pomáhají detoxikovat pokožku,“ říká Dr. Kaleroy Papantoniou, kosmetický dermatolog. Ale pamatujte: ne všechny jogurty jsou vytvořeny stejné.,
Grapefruit
Grapefruit je více než jen dietní jídlo—je to požehnání na bázi citrusů pro vaši pokožku; konkrétně, strie. Každá polovina obsahuje 59 procent vaší denní hodnoty vitamínu C, který je nezbytný pro ochranu kožních buněk. Ještě důležitější je, že vitamin C je spojen s tvorbou kolagenu, který se váže přímo na pružnost pokožky. Čím pružnější vaše pokožka zůstává, jak stárnete, tím mladší budete vypadat.,
Mango
mango dělá víc než metla vás na tropické duševní dovolenou—chrání pokožku před škodlivými volnými radikály. Víte, když vlastně jedete do cíle za teplého počasí. „Dietní karotenoidy v mangu chrání pokožku před slunečním UV zářením po celé léto,“ vysvětluje výživová Lisa Drayer, RD.,
Nejlepší Potraviny pro dlouhé, husté a lesklé vlasy
ovesné vločky
když je ztráta vlasů pobídnuta dietou, která postrádá základní vitamíny a minerály, ovesné vločky mohou pomoci. Kromě toho, že vás udrží nasycené, oves je plný železa, zinku a zdravých tuků—všech živin, které pomáhají udržovat prameny zdravé a silné., Zálivka ráno miska vloček s ořechy (pro další zdravé tuky) nebo bobule (pro základní vitamin C), může přidat i více nutriční punč.
Mandlové Máslo
I když jste možná již použít mandlový olej na vlasy, rozmazání některé mandlové máslo na kus Ezechiel chleba nebo jablko by mohly mít prospěch vaše hříva taky., Kromě toho, že je plný zdravých tuků a bohatý na bílkoviny, mandlové máslo obsahuje zhruba čtyři miligramy vitaminu E na lžíci-nebo asi 27% doporučené denní hodnoty. Přidaný vitamin E pracuje na zvýšení růstu a udržení vlasů lesklých a silných.
čočka
nejen, že čočka je skvělým zdrojem bílkovin, jsou také bohaté na esenciální B vitamin folát., Známý lépe jako vitamin B9, folát je potřebný pro vývoj buněk a růst tkání—a to zahrnuje vlasy. Pokud hledáte odvrátit stříbrné prameny, zvýšení příjmu živin může pomoci. Nedostatek může vést jak k předčasnému šedivění a vypadávání vlasů—dvě věci, které vás vypadat starší, než jste vlastně jsou.
Skořice
Skořice je spíž sponek, které lze nalézt v téměř každý kuchyni., A to je dobrá zpráva! Nejen, že přidává aromatické teplo téměř k jakémukoli pokrmu, ale také zlepšuje krevní oběh a přivádí kyslík a živiny do vlasových folikulů. Skořicová pasta nebo olej mohou také pomoci zabránit poškození vlasů.
Grass-Krmil Hovězí maso
Pokud vaše vlasy jsou prořídlé, nedostatek železa může být na vině. Jaké je to spojení? Železo pomáhá transportovat kyslík krví do všech buněk v těle., Když chybí železo, vlasové folikuly nedostávají dostatek kyslíku a jdou do něčeho, co se nazývá „klidová fáze“.“Když k tomu dojde, vlasy se uvolní a vypadnou. Naštěstí přidání více železa do vaší stravy může pomoci zvrátit účinky. Steak, hamburgery a další červené maso mají vysoký obsah železa. Vegetariáni, nebojte se-vejce, fazole a železo obohacené chleby a obiloviny jsou jen několik možností železa bez masa. Hledáte skutečný rozdíl? Spárujte potraviny bohaté na železo s potravinami obsahujícími vitamín C pro lepší absorpci.,
Potraviny, Které udržují Vaše Kosti & bolesti Kloubů, Bolesti-Zdarma
Špenát
ne kachna ven na tmavé, listové zeleniny. Pokud jde o budování a udržování silných kostí, špenát bohatý na vitamín K získává místo na našich talířích., Jen jeden šálek má více než 1000 procent doporučené denní hodnoty vitaminu K, který snižuje a řídí aktivaci buněk (nazývají se osteoklasty), které pomáhají při rozpadu kostí. A další výhoda: Vitamin K podporuje syntézu bílkovin, která je nezbytná pro pevnost a hustotu kostí.,
Kurkuma
Kurkuma je úřadující šampión funkční potraviny pro dobrý důvod: je plná antioxidantů, jako je kurkumin. Kurkumin nese silné protizánětlivé vlastnosti, u kterých bylo zjištěno, že pomáhají zmírnit bolesti kloubů při cvičení a artritidě. Dalším darem je jeho schopnost narušit růst a šíření rakovinných buněk.,
Kostní Vývar
Kostní vývar je vyroben pomalu, vaření, zvířecí kosti ve vodě až do jejich kolagen je rozdělena do želatiny a rozpustí do vody. Když ji spolknete, může želatina působit jako střevní náplast, která léčí výstelku trávicího traktu, což napomáhá trávení a pomáhá nám absorbovat více živin., To stejné želatina může také pomoci posílit kosti a klouby způsobem, který může zmírnit bolesti způsobené věkem artritida a společné zhoršení.
Nejlepší Potraviny Pro Zdravé Nehty
Vejce
Pojďme přeskočit kuře a vejce argument a se shodují na jedné věci: ta je krása musí. Celá vejce Plná biotinu pomáhají posilovat stárnutí, křehké nehty., Stále nejste přesvědčeni, že zdroj bílkovin si zaslouží místo ve vaší stravě? Nenechte si ujít odhalení všech věcí, které se dějí vašemu tělu, když jíte vejce.
borůvky
antioxidanty v borůvkách pomáhají chránit vaše tělo před poškozením volných radikálů—které poškozují a stárnou vlasy a nehty. „Borůvky dávají obrovskou dávku antioxidantů zvyšujících krásu, které chrání před známkami stárnutí,“ říká Drayer., „Antokyany, modravé pigmenty, udržují pokožku měkkou a pružnou.“
pivo
mohlo by se zdát divné mít pivo na seznamu zdravých potravin, ale podle výzkumu v časopise Journal of Science of food and agriculture je pivo jedním z nejbohatších zdrojů stopového minerálního křemíku, o kterém se předpokládá, že zvyšuje cirkulaci v pokožce hlavy., Bylo prokázáno, že denní 10 miligramový křemíkový doplněk posiluje křehké vlasy a nehty po pouhých 20 týdnech. Jedno pivo obsahuje přibližně stejné množství, takže popíjení některých vám může pomoci pěstovat více lesklých vlasů. Prostě nemají víc než to, pokud hledáte pro udržení své čalounění pasu.,
Nejlepší Potraviny Pro Světlé, Mladistvý Úsměv
Cibule
To může znít neintuitivní a nechat s špatný dech, ale cibule jsou bakterie-bojování jídlo. Studie z roku 2010 v časopise Journal of Chemical and Pharmaceutical Research zjistila, že žvýkání surové cibule po dobu 2 až 3 minut stačí k usmrcení všech bakterií v ústech. To zní jako dobrý důvod hodit pár plátků na hamburger nebo salát, pokud se nás zeptáte!,
shiitake houby
bojujte proti zubnímu kazu houbou! Přírodní cukr v houbách shiitake, lentinan, může pomoci snížit růst bakterií a tvorbu plaků v ústech. Houby Shiitake také pomáhají bojovat proti bakteriálnímu biofilmu, který způsobuje otoky dásní a krvácení spojené s gingivitidou, což je stav, který je nejčastější v sadě nad 35 let.,
zelený čaj
každý tak často vyměňte kávu za zelený čaj, abyste si zuby zlomili. Podle studie v časopise Journal of Preventive Medicine může pravidelné popíjení jednoho šálku zeleného čaje denně zabránit ztrátě zubů u starších dospělých. Je známo, že antioxidační složky v zeleném čaji—katechiny-zabíjejí bakterie v ústech a zabraňují onemocnění dásní. Jeden háček: aby vaše ústa měla prospěch, budete muset jít bez cukru.,
Celer
To může být vybral-více zeleniny na párty pomazánky nebo nežádoucí ozdoba do košíku křídel, ale celer má své výhody. Jeho vysoký obsah vody a vláknitá struktura pomáhají působit jako zubní kartáček, škrábání zbytků jídla a bakterií ze zubů.,
Jablka
jablko denně může udržet lékaře pryč, ale to může udržet zubaře na uzdě. Vysoký obsah vody a vlákniny funguje ve váš prospěch. Protože to zahrnuje dobré množství žvýkání, jíst jablko vás nutí slinit a vypláchnout bakterie. Vláknitá struktura také stimuluje dásně.,
Sýr
Tam je důvod, proč říkáme, že to v obrázky—sýr je dobrý úsměv. Je to nízký obsah cukru, vysoký obsah vápníku pomáhá chránit zubní sklovinu. Sýr také obsahuje kasein, pomalu uvolňující protein, který působí na zpevnění povrchu zubu-výhoda, pokud jste náchylní k dutinám.