Jídla na celý strava jsou vlastně docela snadné. Na tomto blogu mám přes 300 receptů, které dělají dokonale vyvážené snídaně, obědy a večeře… ale co zdravé občerstvení? Podle mých zkušeností je snacking největší výzvou při přechodu na nezpracované jídlo. Chuť na sladké nebo zpracované občerstvení je silná. Jsou chvíle, kdy chcete běžet přímo k nejbližšímu samoobsluze, abyste pohltili každý pytel nezdravého jídla v dohledu.,
pro boj s těmito chutěmi jsem vytvořil tento seznam 21 zdravých receptů na občerstvení, které můžete během několika minut vybičovat. Pokud hledáte pro některé zdravé občerstvení nápady v tomto roce, zde jsou mé 7 Uspokojující Sladkosti, 7 Nádherné Hlad, a 7 Pikantní Pocity:
7 Uspokojující Sladkosti
Když jíst celé potraviny strava, sladké chutě mohou tvrdě – zejména pokud jste na začátku, aby se tento přechod., Abychom vám pomohli bojovat s tímto sladkým zubem se zdravějšími alternativami občerstvení, zde je 7 uspokojujících sladkostí, které dělají perfektní konec zdravého jídla. Všimnete si, že banány jsou v této sekci nadměrně zastoupeny, ale můžete mě obviňovat? Jsou přirozeně sladké, plné živin a super univerzální. Co by se bez banánů obešlo …
1. Data s ořechovým máslem
možná moje oblíbené zdravé občerstvení ze všech, to je okamžité antidotum pro každý sladký zub., Jednoduše nakrájejte několik dat, odstraňte jámy (pokud je to nutné) a naplňte čajovou lžičkou mandlového, arašídového nebo kešuového másla.
2. Nakrájené jablko pokapané Tahini
Co je tahini? Můžete si to myslet jako arašídové máslo vyrobené ze sezamových semen místo arašídů. Má velmi výraznou chuť a krémovou chuť, která dělá velký kompliment jablkům. Nakrájejte jablko na klíny a pokapejte tahini nahoře.
3. Jedna složka zmrzlina
ah, klasika. Jedná se o dezert s jednou přísadou., Aby, zmrazit pár banánů přes noc, nakrájíme na malé kousky, pak se pop je v kuchyňském robotu, dokud nebudete mít krémovou zmrazené dezert. Podívejte se na můj původní recept na několik chuťových návrhů.
4. Křupavé kakaové Kale Chips
druhý kale chip recept jde sladkým směrem. Dlouho jsem věřil, že čokoláda a kale jdou úžasně dobře dohromady a to je perfektní příklad. Tyto křupavé čipy jsou ideálním základem pro tuto zdravou nezpracovanou čokoládu a kokosovou omáčku, která se zpevňuje na vnější straně. MGet recept “
5., Banánové Ovesné Cookies
Tyto soubory cookie jsou cukr, mouka-méně, a tak chutné, nikdy byste vědět, že jsou zdravé. Navíc jsou prakticky spolehlivé – to je jedno pečené dobro, které nemůžete pokazit bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte. Jsou to moje oblíbené odpolední občerstvení, které lze připravit, pečené a pohltit za méně než 20 minut. Získejte úplný recept “
6. Instantní Chia pudink
můžete si vzpomenout na chia pudink (na obrázku) z předchozího receptu na tomto blogu., Ten byl velkým hitem čtenářů, ale správné nastavení trvá hodinu nebo dvě. Upravte tento recept kombinací mandlového mléka, chia semen, vanilky, banánu, drceného kokosu, ovsa a skořice v mixéru. Začněte nejprve velmi malým množstvím mandlového mléka a pomalu přidávejte další, abyste získali dokonalou konzistenci pudinku. Podávejte okamžitě. Podívejte se na původní recept na pudink chia “
7. Sexy Jahodová zmrzlina
budete ohromeni tím, jak neuvěřitelně chutná tato jahodová“ zmrzlina“., Má pouze 5 zdravých složek smíchaných dohromady (zmrazené jahody, data, mandlové mléko, kakaový prášek, vanilka), trvá 5 minut a je nabitý antioxidanty a živinami. Čím více budete jíst, tím zdravější se stanete. To je můj druh dezertu. Plus, žádné banány 🙂 Získat plnou recept „
7 Nádherné Hlad
Sledování vašeho oblíbeného sportovního týmu (go Chelsea!) nebo film na líné nedělní odpoledne prostě není kompletní bez nějaké munchies… ale kdo říká, že musí být nezdravé?, Těchto sedm příchutí-balené občerstvení jsou vyrobeny s ničím, ale celé potraviny…
8. Pečená cizrna
jedná se o klasickou zdravou munchie, která se tak snadno vyrábí. Předehřejte troubu na 400 ° a důkladně opláchněte / osušte plechovku cizrny. V misce promícháme s kmínem, chilli práškem, mořskou solí a (volitelně) lžící javorového sirupu. Uspořádejte na plech a pečte, dokud cizrna nebude křupavá a křupavá.
9., Popcorn se vzduchem
Popcorn je naprosto zdravé a chutné občerstvení… pokud není naloženo máslem, solí a dalšími chemikáliemi, které přicházejí v pytlích zakoupených v obchodě. , Aby se vaše vlastní, stačí koupit organické popcorn jádra a pop je s vzduchu buď pomocí speciálně vyrobené popcorn popper nebo přidáním jader na hnědý papírový sáček s nějakou mořskou solí, skládací přes vrchol, a ohřála, až vyskočila. Pokud byste si chtěli dopřát, jen jedna čajová lžička kokosového oleje jde dlouhou cestu.
10., Dušené Edamame
tyto čerstvé sójové boby jsou tak zábavné jíst a plné kompletního zdroje bílkovin. Vařit, vařit hrnec s vodou pod parník koš a nechte fazole na páru po dobu asi 10 minut, dokud se zahřeje. Můžete také vařit edamame, pokud nemáte parní koš. Po uvaření podávejte v misce se špetkou mořské soli. Chcete-li jíst: vložte lusk do úst, zakousněte a vytlačte fazole a vyhoďte lusk.
11. Sladké & pikantní kešu
miluji tyto věci., Jsou to pečené kešu (podobně jako cizrna výše) s krásným asijským/indickým kořením a náznakem sladkosti z javorového sirupu. Jednoduše natřete surové kešu s kořením, sójovou omáčkou/tamari a javorovým sirupem. Pečeme při 300 ° až do křupavosti. Viz můj původní recept “
12. Jicama Chips
Jicama je jedním z mých oblíbených snacking zeleniny. Tato kořenová zelenina vypadá jako kříženec mezi bramborem a ředkvičkou, s křupavou texturou a mírnou osvěžující chutí. Moje oblíbené použití pro ně je syrové čipy., Nakrájejte celou Jicamu na tenké plátky a užívejte si sami, s čerstvým guacamolem nebo jakýmkoli zdravým rozšířením.
13. GORP
GORP (Good Ol‘ rozinky & arašídy) je jádro batůžkáře. Je to perfektní trail mix pro pěší turistiku, protože obsahuje koncentrovanou dávku energie v přenosném formátu, který nezkazí. Zatímco název naznačuje rozinky a arašídy, můžete přidat libovolnou kombinaci ořechů, semen a sušeného ovoce, které se vám líbí., Pokaždé to dělám jinak, ale jedním z mých oblíbených jsou mandle, rozinky, sušené brusinky a slunečnicová semena.
14. Nebezpečně Sýrové Kapustové Chipsy
druhý z naší dvojice kale čip recepty jde v pikantní směru, s hromadou kešu + nutriční kvasnice, sýr položený na křupavé chipsy. Problém s nimi se snaží nejíst celou dávku najednou. Dostat recept „
7 Pikantní Pocity
Co se stane, když jicama čipy nejsou jen dělá to pro vás?, Zde je sedm další zdravou svačinu nápady, které mají větší hloubku a mohl potenciálně stát celé jídlo na vlastní pěst…
15. Chuť-Vývodky Dušená Greeny
Zelenina jsou plné stopových prvků, a jedním z pravidel je celá strava je to, že, „pokud jste pod-jíst na stopové prvky (tj. antioxidanty, vitamíny), přes-jíst na makroelementy (cookies).“Mísa plná dušených zelených může zničit vaše touhy po něčem zpracovaném téměř magickým způsobem., Jednoduše vařte několik centimetrů vody a přidejte 2 hrsti kale, špenát nebo mangold do kouřícího koše. Zakryjte a nechte 10 minut pářit. Posypeme balsamikem nebo ovocným octem a sezamovými semínky. Viz můj recept na: sezamová dušená zelenina „
16. Avokádový Toast
o avo toastu není třeba nic říkat. Je to v podstatě nejdokonalejší svačina na světě. Jednoduše si vezměte kus velmi nezpracovaného celozrnného chleba(tj. Posypeme špetkou mořské soli a jste šťastní., Pokud chcete být opravdu efektní, top s plátky jalapeño a rajčaty, jak je znázorněno.
17. Artyčok
vážně. Může to znít naprosto bizarně, ale říkám vám-artyčoky jsou úžasné občerstvení. Jsou zdravé, chutné a docela zábavné k jídlu. Mám celý průvodce vařením, jak vařit artyčoky, plus úžasný recept na veganskou omáčku aioli přímo tady “
18., Vegetariáni s asijskou arašídovou omáčkou
vegetariáni jsou v pořádku sami… ale když je ponoříte do směsi arašídového másla, tamari a sezamového oleje, dostanou se na zcela novou úroveň. Chcete-li namočit omáčku, jednoduše promíchejte jednu lžíci arašídového másla s jednou čajovou lžičkou tamari a 1-2 kapky sezamového oleje. Je to BFFs s mrkví, celerem, brokolicí a dalšími.
19. Tofu Nugety
Určitě jeden z mých oblíbených občerstvení, můžete vybičovat nějaký lahodný obalované tofu kousnutí během několika minut, aby uspokojil vaše chutě na něco slaného., Zde je bonusový recept 3 pro 1 na výrobu tofu ve vzduchové fritéze nebo troubě – získejte recepty tofu „
20. 2 minuty Taquitos
tyto taquitos uspokojí každou odpolední svačinu chuť a vážně trvat dvě minuty, aby se. Náplň je směsí zbylé hnědé rýže s čerstvou salsou a limetkovou šťávou. Zahřejte to v mikrovlnné troubě, pak to všechno zabalte do kukuřičné tortilly a máte hotovo. Podívejte se na celý recept s mou domácí salsou zde: dvouminutové Taquitos s domácí pečenou salsou “
21., Lněné sušenky s veganským parmazánem a italskými bylinkami
tyto sušenky jsou neuvěřitelné! Vyrobeno především z lněného semínka (plné zdravých tuků, které vás udrží plné celé odpoledne) a neuvěřitelného koření, které připomíná parmazán. Musíte je vyzkoušet-Získejte recept zde “