mnoho lidí se dívá na příběhy o úspěchu, aby pomohlo jejich hubnutí a poskytlo jim užitečné tipy pro transformaci. Tyto příběhy jsou často inspirující, ale může odradit vás od svých cílů, stejně jako ostatní mohou mít lepší zdroje, více času, nebo menší váhu ztratit, než vy.
střelec Cargile, 25, provedl několik změn životního stylu, které považoval za nezbytné. „Chtěl jsem žít zdravější a aktivnější život, a nakonec jsem si uvědomil, že jediný způsob, jak se to stalo, bylo, když jsem vstal a dát do úsilí,“ Cargile řekl, Yahoo Hubnutí Vyhrát., Dodržoval několik zdravých pokynů a dva neuvěřitelně snadné návyky, které může kdokoli udělat.
Střelec ztratil 40 liber za první 4 měsíce
Vlevo: Střelec Cargile, než se na jeho cestě hubnutí. / Gunner Cargile, že jo: Cargile předvádí svůj štíhlý rám v zábavném zrcadlovém selfie. / Gunner CargileCarligle měl nadváhu, pokud si pamatoval, a ve věku 24 let se rozhodl, že je čas provést změnu. Během prvních čtyř měsíců své cesty na hubnutí ztratil 40 liber bez konkrétního plánu.,
jeho celkové výsledky byly působivé; Carligle ztratil 156 liber během jednoho roku. Klesl z trička velikosti 3XL na velkou velikost a odřízl si pás z velikosti 46 na 32. „Fyzicky jsem se cítil jako nový člověk,“ řekl Yahoo.
Tady je to, co ho stále motivováni
Zaměřit se na své vášně, aby vám, kde chcete být. /loongar/Getty Images„hudba byla mým největším zdrojem motivace,“ řekl Carligle, celoživotní bubeník. Podíval se také na své rodiče, kteří podle něj udržují zdravý životní styl., Trvalo mu to asi pět měsíců, než oznámil, že si všiml jakýchkoli změn v jeho těle, ale řekl, že jakmile viděl tyto změny, “ … nebylo jediné, co by mě mohlo donutit vzdát se.“
Mayo Clinic také doporučuje spojit se s rodinou a přáteli, aby cvičili jako dobrý způsob, jak vás zodpovídat za každodenní cvičení.
začal počítat kalorie
sledování vašeho pokroku vás bude inspirovat k pozitivním změnám každý den., / DragonImages / iStock / Getty ImagesCarligle udělal bod sledovat jeho denní příjem kalorií. Stanovení bezpečných cílů pro vaši stravu a jejich protokolování, ať už na papíře nebo v aplikaci, je chytrý způsob, jak sledovat váš pokrok a ujistit se, že dodržujete dietu. Vystřihl sladké limonády a sám si snížil příjem sacharidů na rýži. „Moje pravidla nebyla cukr, žádný chléb a žádná sůl.“
na začátku údajně jedl pouze kuře, rýži, vejce, směsi proteinových koktejlů a salát. Nicméně, stejně jako u mnoha snah o hubnutí, všiml si, že po několika měsících zasáhl náhorní plošinu.
Habit no., 1: Chůze 6 dní v týdnu
Vyberte si svůj oblíbený druh kardio, a držet se ho! / Efetova / iStock / Getty ImagesCarligle nemusel trénovat na maraton nebo se připojit k crossfitu, aby viděl své neuvěřitelné výsledky;prostě začal chodit. „Dostal jsem členství v tělocvičně a chodil jsem tři až čtyři míle denně šest dní v týdnu.“
pravidelná, rychlá chůze poskytuje významné přínosy pro zdraví spolu s úbytkem hmotnosti. Častá chůze může zabránit a řídit vysoký krevní tlak, posílit kosti a svaly a zlepšit rovnováhu., Uvidíte větší výhody na základě vaší rychlosti, vzdálenosti a frekvence.
zvyk č. 2: přijetí vegetariánské stravy
mořské plody jsou chutné a super zdravé. / Maria Lapina / iStock / Getty Imagesjakmile si Carligle všiml své pokrokové plošiny, rozhodl se změnit stravu. Začal nahrazovat kuře a steak zeleninou a bílkovinnými zdroji, jako je chřest a černé fazole. On si užil chuť-balené vegetariánské chilli recepty, které stále v souladu s jeho stravou a zjistil, že bude vegetarián zrychlil jeho hubnutí.,
existuje spousta cenných studií, které podporují vegetariánskou stravu na podporu hubnutí. Brie Turner-McGrievy, Ph.D., docent na University of South Carolina, následoval 63 lidí na veganské, vegetariánské, pesco-vegetariánské a všežravé stravě. Vegani a vegetariáni ztratili v průměru 8.2 na 9.9 liber, zatímco masožravci klesli v průměru o 5.1 liber za osm týdnů.
Nakonec, dodal v silový trénink
ujistěte Se, že míchat v nějaké silový trénink spolu s kardio rutina. – istocku.,comDalší, Carligle přidal silový trénink do svého cvičebního režimu. Udělal vysoké opakování s nízkou hmotností, aby si vybudoval svalové svaly a spálil extra tuk.
aby si udržel svou současnou váhu, Carligle se obvykle zaměří na dvě doplňující svalové skupiny (jako jsou svaly hrudníku a tricep) denně. Táhne se před cvičením a začíná a končí mílovou procházkou. „Rád změním, která konkrétní cvičení dělám každý den, „řekl Carligle,“ udržuje cvičení od pocitu monotónnosti a vaše tělo se daří ze změny.,“
jak si udržet vlastní dietu a cíle hubnutí
experimentujte s čerstvými ingrediencemi, abyste našli své nové oblíbené potraviny. /Jenifoto/iStock/Getty Imagesztráta cílové hmotnosti je pouze jednou složkou pokroku; udržování zdravé výživy a cvičebního režimu je celoživotní závazek. Carligle spolu s odborníky, jako je WebMD doporučit vyvážený plán spánku, zůstat zaneprázdněn a omezení času obrazovky, a udržet regulovanou stravu, aby váhu off.,
Carligle je hubnutí příběh je inspirativní mimo jeho působivé hubnutí. Chůze a polo-vegetariánská strava možná podpořily jeho transformaci, ale je to jeho myšlení, které ho skutečně tlačilo ke změně. „Zatímco některé věci jsou mimo mou kontrolu, budu i nadále ničit každou překážku mezi tím, kde jsem a kde chci být.“
Sledujte Cheat Sheet na Facebook!