pracujete na cíli hubnutí a nevidíte žádné výsledky? A co začít cvičit rutinu a nevidět žádné zisky? No, pravděpodobně uvidíte největší úspěch tím, že začnete svůj den snídaní s vysokým obsahem bílkovin. Přidání více bílkovin do vaší stravy nejen zlepší kvalitu vašeho příjmu kalorií, ale může také trénovat vaše tělo, aby rychleji spalovalo kalorie., Ve skutečnosti, jedna studie zjistila, že účastníci, kteří jedli high-protein snídaně s jen 12 gramů bílkovin ztratil větší váhu, než skupina, která spotřebované low-protein snídaně.
abychom mohli těžit ze stejných výhod hubnutí, diskutujeme o výhodách snídaně s vysokým obsahem bílkovin, nejlepších jídel na snídani s bílkovinami a receptů na snídani s vysokým obsahem bílkovin, které mají více než 12 gramů bílkovin na jídlo.
výhody konzumace snídaně s vysokým obsahem bílkovin
Na jaké výhody se díváte, když začnete den s jídlem nabitým bílkovinami?, Pro začátek se plní bílkoviny. Jak vaše tělo rozkládá bílkoviny na aminokyseliny, jedna z těchto aminokyselin (fenylalanin) vyvolává zvýšení hladin peptidu gutového hormonu YY. Tento hormon pak vysílá signál do mozku, že jste jedli výplň, zvýšení sytosti, stejně jako podpora hubnutí.
to není všechno. Protein také zpomaluje vstřebávání sacharidů v těle, což pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi i-keeled. Nejen, že to snižuje hlad, ale také odvádí ukládání tuku, aby vám pomohl tónovat.,
nejlepší potraviny pro snídani s vysokým obsahem bílkovin
nejlepší snídaně s vysokým obsahem bílkovin začínají potravinami bohatými na bílkoviny. Naše recepty níže obsahují potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou:
- vejce
- libové vepřové nebo kuřecí klobásy
- krůtí slanina
- černé fazole
- řecký jogurt
- tvaroh
- ořech butters
- proteinový prášek
Přečtěte si o objevení téměř tří týdnů v hodnotě ústních bílkovin snídaně, které poskytují přesně to, co vaše tělo potřebuje k snídani., Zkombinujte to s těmito nejlepšími způsoby, jak zvýšit váš metabolismus a v žádném okamžiku dosáhnete cílů svého těla!
řecký jogurt Parfait
proteinový punč: 24 gramů
budete potřebovat: 2% prostý řecký jogurt, čerstvé jahody a borůvky, cukr, lístky máty, granola
nejen, že je tento recept skvělý na snídani, ale je tak dekadentní, můžete si ho dokonce vychutnat jako dezert!, Protein v tomto receptu pochází ze dvou zdrojů: domácí granola obsahuje 4 gramy bílkovin na porci, zatímco 7 uncí řeckého jogurtu obsahuje 20 gramů bílkovin.
Získejte náš recept na řecké jogurtové parfaity.,
omeleta z černých fazolí
výplata bílkovin: 24 gramů
budete potřebovat: černé fazole, vejce, sýr Feta, salsa, Avokádo, Kmín, vápno, horkou omáčku, sůl, pepř
využijte tuto plechovku černých fazolí a využijte jejich obsahu s vysokým obsahem bílkovin s touto snadno vyrobitelnou jihozápadní omeletou., Tento recept dělá asi čtyři porce, takže pokud jste jen vaření pro jednoho, jednoduše připravit ingredience a vařit omeletu v dopoledních hodinách začít svůj den na pravé noze. Chcete-li těžit z nejvíce spalujících výhod, nezapomeňte konzumovat celé vejce—nejen bílé. Žlutá je naplněna cholinem, živinou, u které bylo prokázáno, že snižuje tělesný tuk a BMI.
Získejte náš recept na omelety z černých fazolí.,
Rostlinné Bázi Kešu Máslo & Raspberry Smoothie
Protein Punč: 15 gramů
Budete Potřebovat: Zmrazené maliny, tvaroh, kešu máslo, Pacific Potraviny, Kešu Původní Rostlina-Založené Nápoje, kopeček proteinový prášek na hubnutí
Jo, můžete mít své oblíbené dětství sendvič bez chleba!, Tento uspokojující koktejl je skvělá možnost snídaně na cestách, která připomíná sendvič PB&J. Obsahuje silný punč bílkovin, vlákniny, esenciálních tuků a životně důležitých živin, které podporují dobré zdraví. Nemluvě o tom, že bobule jsou jedním z nejlepších zdrojů polyfenolů—skupiny sloučenin blokujících tuky.
Získejte náš recept na naše rostlinné kešu máslo & Raspberry Smoothie.
související: přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!,
Snídaně Pizza
Protein Punč: 30 gramů
Budete Potřebovat: Vejce, šunka, celozrnné anglické vdolky, salsa, máslo, s nízkým obsahem tuku jack nebo čedar
Začněte s konečným snídaně chléb—vlákno-husté celozrnné muffiny—jako svou základnu a salsa jako vaše omáčka, pak přidejte vejce, šunky a sýra pro chuť, látky, a dostatek bílkovin., Každý den porazí 800-kalorický snídaňový sendvič a každému řeknete, že víte, že jste měli pizzu k snídani.
Získejte náš recept na snídani pizzy.
Snídaně Bento Box
protein punch: 22 gramů
budete potřebovat: 1 tvrdé vařené vejce, 1/2 šálku tvarohu, 1/2 unce mandle, bobule, okurky
pokud nechcete jíst první věc ráno, bento box je skvělá volba., To vám umožní pást se v časných ranních hodinách a nabízí pevnou dávku energie. Jednoduše sbalit hard-vařené vejce, půl šálku tvarohu (s některými okurky pro namáčení), půl unce mandlí, a na straně bobule hit nutriční mark.
zde je návod, jak vyrobit vejce natvrdo.
Dýňové Smoothie
Protein Punč: 18 gramů
Budete Potřebovat: Mražené banány, dýňové pyré, dýni, koření, vanilkový extrakt, lněná semínka, mandlové mléko, rostlinné bílkoviny, prášek
Přeskočit pumpkin spice latte a vybičovat tato náplň smoothie. Proteinový prášek dělá většinu těžkého zvedání v této snídani s vysokým obsahem bílkovin.
Získejte náš recept na náš koktejl s dýňovým kořením.,n sendvič
protein Punch: 24 gramů
budete potřebovat: řecký jogurt, Ezekiel chléb, kapary, červená cibule, baby greeny, rajče, uzený losos, sůl a pepř
místo toho, aby se scarfing dolů 400-kalorický bagel se smetanovým sýrem na snídani, přejít na plátek chleba Ezekiel naplněného bílkovinami (má 4 gramy bílkovin na plátek), který je dusený řeckým jogurtem a přelitý se svými oblíbenými bagelovými zálivkami-včetně uzeného lososa!, Toto jednoduché, ale chutné kombo vám dá 24 gramů bílkovin za zlomek kalorií! Není to o moc lepší.
Získejte náš recept na náš uzený lososový sendvič.,
Borůvky Citrónová Ricotta Palačinky
Protein Punč: 21 gramů
Budete Potřebovat: Mražené borůvky, cukr, řecký jogurt, tvaroh, vejce, bílá pšeničná mouka, citron, jedlá soda, sůl
Pomocí jogurt a tvaroh, aby se tyto palačinky dělá dvě věci: To přináší další protein k snídani, a to pomáhá vyrábět nejlehčí, moistest palačinky, které jste kdy ochutnal., Navíc, jakmile vyzkoušíte tento jednoduchý a zdravý borůvkový kompot, už se nikdy nevrátíte k nevýraznému sirupu. Napadá vás nějaký javorový sirup, který je nakoupený potravinami nebo farmářským trhem, který je také superpotravinou? Přesně-případ uzavřen.
Získejte náš recept na proteinové borůvkové citronové Ricottové palačinky.
špenát a šunka Quiche
quiche je konečný kulinářský Chameleon., Nejen, že to můžete udělat s desítkami různých kombinací chutí, ale je to také dobré pro snídani s šálkem kávy, jako je to na večeři se sklenkou červeného vína. Navíc mezi vejci, vařenou šunkou a strouhaným sýrem je toto quiche pro vaše ráno nabité bílkovinami.
Získejte náš recept na náš špenát a šunkový Quiche.,
Arašídové Máslo a Banán Ovesné vločky
Protein Punč: 14 gramů
Budete Potřebovat: Oves, sůl, banány, burákové máslo, mandle, agáve sirup,
milujeme ovesné vločky s burákovým máslem a banánem recept na jeho dobré-pro-vás složek. Dělá zdravé ranní jídlo, které můžete mít připravené během několika minut., Přidání dvou polévkových lžic arašídového másla do tohoto receptu dává této ovesné misce proteinovou podporu, kterou hledáte ráno.
Získejte náš recept na arašídové máslo a banánové ovesné vločky.
Chorizo Snídaně Burrito
Snídaně burritos (nebo snídaně tacos), mají tendenci mít stejné typy ingrediencí., Míchaná vejce, možná nějaké malé kousky brambor, a obvykle několik plátků slaniny. Ale víte, co posune burrito na další úroveň? Vymění slaninu s chorizem. Pro ještě bílkovinnější snídani si vyberte celozrnný obal s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ty z Angelic Bakehouse. Jejich 7-zrna naklíčené obilné zábaly jsou pouze 100 kalorií a chlubí se 3 gramy vlákniny a 4 gramy bílkovin.
Získejte náš recept na Chorizo Breakfast Burritos.,
Maple-Kešu-Jablko Toast
Protein Punč: 5 g
Budete Potřebovat: Kešu máslo, javorový sirup, celozrnný chléb, červené jablko, mletá skořice,
Potřebujete rychlý high-protein snídaně si můžete dát dohromady, než se vydáte ven ze dveří? Nechte ořechové máslo-jako kešu máslo-dělat práci za vás., Jednoduše ji rozložte na kus celozrnného toastu a nahoře s jablkem na sladkou a slanou snídani, která vám stále dává tu proteinovou podporu, kterou hledáte.
Získejte náš recept na Maple-kešu-jablečný Toast.
jednodenní Chia pudink
Protein Punč: 10 g
Budete Potřebovat: Chia semínka, kokosové mléko, nízkotučné řecký jogurt, javorový sirup, sůl, čerstvé mango, kokosové chipsy, macademia oříšky,
Když jste nemocní bílého jogurtu, zkuste chia pudink. Miska poskytuje snadný, spoonable způsob, jak získat tuny bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. A zmínili jsme se, že existuje spousta různých způsobů, jak ochutnat tento základní recept? Prakticky zaručuje, že nikdy nebudete unavovat vaše chuťové pohárky.
Získejte náš recept na noční Chia pudink.,
Vaječný Sendvič S Pastrami a Švýcarské
Zatímco většina snídaně sendviče jsou plné protein-balené maso, které nemusí vždy znamenat, ty, složka volby jsou nejlepší, pokud jde o kalorií, nebo dokonce i váš denní energetický. V tomto receptu vybíráme naše ingredience s větší péčí., Kombinace pastrami a Swiss je již dlouho omezena na oblast pultu poledních lahůdek, ale myslíme si, že to funguje krásně s měkkými míchanými vejci—zejména proto, že pastrami obepíná klobásu i slaninu v oddělení kalorií. Zkus to.
Získejte náš recept na náš vaječný sendvič s Pastrami a švýcarskými.
uzený losos a sýr Boursin Frittata
není žádným tajemstvím, že vejce jsou klasická Snídaně na balení bílkovin mnoho lidí se každý den obrací, aby zahájilo své ráno. Zatímco zvládnutí umění vytvářet perfektní tahanice je vždy chvályhodné, existuje spousta dalších způsobů, jak vařit vejce pro ještě plnější jídlo. To je místo, kde naše uzená lososová frittata se sýrem Boursin přichází do hry. Tento recept je snadné vyrobit a připravit během několika minut.,
artyčok Feta Quiche
většina quiches trpí břemenem nadměrného množství těžké smetany a sýra. Tento quiche dávkuje s velkou dávkou mléčného tuku a místo toho dostane jeho chuť a látka, ze antioxidant-husté sušená rajčata, artyčoky, a protein-balené kuřecí salám.
Získejte náš recept na artyčok Feta Quiche.,
slané cizrnové palačinky
protein punch: 20 gramů
budete potřebovat: konzervovaná cizrna, extra panenský olivový olej, žlutá cibule, rozmarýn, sůl, houby a chřest
tento italský recept se vyhýbá jakémukoli cukru namísto slaného snídaně. Můžete jim říkat palačinky, ale Italové nazývají tento recept Farinata. Nastavte troubu na 450 stupňů., Umístěte 10palcovou litinovou pánvi s lžící EVOO a půl nakrájenou cibulí, abyste se zahřáli. V mixéru smíchejte plechovku garbanzových fazolí (nebo cizrny) se špetkou soli. Jakmile je pánev horká, nalijte těsto cizrny přímo do pánve na cibuli (podobně jako to, co byste udělali s holandskou dětskou palačinkou). Posypeme rozmarýnem a vaříme asi 10 minut, otočíme brojlerem a topíme další 3 minuty. Když je připraven, podávejte s restovanými houbami a chřestem. Jedno sousto a každý víkend budete bičovat tuto snídani s vysokým obsahem bílkovin.,
Arašídové Máslo přes Noc Oves
Protein Punč: 12 gramů
Budete Potřebovat: Ovesné vločky, mléko, arašídové máslo, javorový sirup, chia semínka
Potřebujete snadno protein-balené snídaně pro ty zaneprázdněné ráno, když jste on-the-go? Oves přes noc je pro to ideální! Tento jednoduchý arašídové máslo přes noc oves recept je univerzální., Top to s tím, co zálivky chcete-čerstvé ovoce, sušené ovoce, ořechy, a cokoliv jiného vaše srdce touží. Máme ještě více možností s naším seznamem ovsených receptů přes noc!
Získejte náš recept na arašídové máslo přes noc oves.
arašídové máslo a banánový Toast se semeny Chia
protein Punch: 22 gramů
budete potřebovat: Ezekiel toast, arašídové máslo, chia semena, med, banán
Elvis by byl hrdý., Nejen, že vysoký obsah bílkovin arašídového másla vám pomůže získat svalovou hmotu, ale jíst luštěniny může také pomoci zvýšit váš metabolismus. Chcete-li udělat náš oblíbený sendvič, rozdělte 3 lžíce arašídového másla mezi dva plátky toastu. Nahoře s nakrájeným banánem, lžičkou semen chia a lehce potřete medem. Jíst doma, nebo si ji na cestách!