1600 Kalorií Jídlo Plán, Který Kontroluje Všechny Výživy Boxy

Zdravé 1600 Kalorií Jídlo Plán

Jsou si obvykle vědomi počet kalorií, budete mít v jeden den? Většina lidí netuší, kolik kalorií berou za den. Slyšíte společnou řeč, pokud jsou dobře krmeni, jsou dobří. Počítání kalorií je dobrý způsob, jak jít, protože vám umožní vědět, kolik kalorií budete mít za den. Znalost tohoto čísla vám pomůže snadno dosáhnout vašich cílů. Pokud je vaším cílem přidat nějaké libry, stačí přidat počet kalorií, které užíváte za den., Pokud je vaším cílem zhubnout, stačí snížit počet kalorií, které užíváte za den. Tato rutina počítání kalorií ustoupila mnoha dietám, které počítají kalorie, dobrým příkladem takové stravy je plán 1600 kalorií.

stejně jako název napovídá, 1600 kalorií je jídlo plán, který umožňuje jednotlivcům, v tomto jídle v plánu jíst maximálně 1600 kalorií za den. Existuje mnoho důvodů, proč byste se mohli rozhodnout být součástí tohoto jídelního plánu. Hlavním důvodem pro většinu lidí je obvykle zhubnout (2)., Ať už je váš důvod jakýkoli, měli byste se vždy poradit s dietologem, než začnete s novým stravovacím plánem.

o základních živinách

Pokud chcete přijmout plán 1600 kalorií, musíte se ujistit, že získáte všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. Jste schopni to udělat začleněním mnoha druhů zdravých potravin, které mají nízké kalorie (3). Nejlepší věc, kterou může někdo na dietě udělat, je ujistit se, že se zaměřují na maximalizaci živin. To platí také pro 1600 kalorií.,

tato strava zahrnuje snížení počtu kalorií, které užíváte, protože se jedná o nízkokalorický potravinový plán. Diety jsou schopny snížit množství kalorií, které člověk bere:

• zavedení vysoce plnících potravin. To je místo, kde člověk jí potraviny, které podporují efekt plnění. Tyto potraviny způsobují, že se člověk cítí plný déle, a tím snižují příjem potravy. Potraviny bohaté na vlákninu a/nebo bílkoviny jsou dobré při podpoře plnicího účinku.
• omezení možností jídla. To je místo, kde se rozhodnete zůstat daleko od určitých potravin nebo potravinových skupin., Dobrým příkladem by bylo rozhodnout se být veganem. To znamená, že budete muset odstranit maso a všechny ostatní živočišné produkty z vaší stravy. Lidé mohou také přijmout další opatření, jako je odstranění rychlého občerstvení, stejně jako zpracované potraviny ze stravy.

podle toho, co z těchto dvou funguje pro vás, pokud jste na 1600 kalorické stravě, musíte se ujistit, že vaše denní spotřeba nepřekročí 1600 kalorií.,

Přečtěte si více: Co je reverzní dieta: jíst více vážit méně

lidé, kteří by měli mít 1600 kalorií za den

tento potravinový plán, stejně jako mnoho jiných, není určen pro každého. Existují lidé, kteří budou prosperovat a dosáhnout svých cílů hmotnosti na této dietě. Typ lidí, kteří by měli být na této dietě, jsou:

• středně velké ženy (4)., 1600 kalorií je jen počet kalorií středně velkých žen, které cvičí lehce a chtějí udržet potřebu hmotnosti. Je to proto, že ženy potřebují v průměru 1200 až 1800 kalorií denně.
• muži, kteří chtějí zhubnout (4). Muži potřebují více kalorií za den ve srovnání se ženami. 1600 kalorií za den s největší pravděpodobností způsobí, že člověk zhubne.
• lidé s diabetem (1, 10). Dobrým způsobem, jak ovládat cukrovku, je kontrolovat jejich hmotnost. 1600 kalorií denně pomůže obézním diabetikům zhubnout., Jíst 1600 kalorií denně bude také znamenat kontrolu velikosti porcí způsobem, který může pomoci lidem s diabetem spravovat jejich hladinu cukru v krvi.

Pokud chcete osvobodit se od všech kil, které byly vážení vás na cestě příliš dlouho, začít používat BetterMe aplikace a přepracovat celý svůj život!

jaké množství každé skupiny potravin byste měli jíst?

když jste na jídelním plánu, který počítá kalorie, jako je tento, měli byste vědět, jaké množství každého jídla byste měli jíst. To zajistí, že vaše tělo dostane všechny potřebné živiny, které potřebuje., Podle dietních pokynů pro Američany v letech 2015-2020, pokud jste na plánu 1600 kalorií, jsou to částky, které byste měli jíst:

ovoce

plody jsou pro člověka velmi důležité. Je to proto, že přicházejí plné vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Pokud jste na plánu 1600 kalorií, potřebujete 1 ½ šálků ovoce denně (6). 1 šálek ovoce se může počítat jako:

• šálek syrového, zmrazeného, vařeného nebo konzervovaného ovoce.,
• může se také počítat jako ½ šálku sušeného ovoce.
• může se také počítat jako 1 šálek 100% ovocné šťávy.

zelenina

zelenina je pro naše tělo nezbytná. Zelenina je bohatá na tolik živin, které naše tělo potřebuje. Pokud jste na tomto jídelním plánu (6), potřebujete 2 šálky zeleniny denně. 1 šálek zeleniny se počítá jako:

• šálek surové, vařené nebo konzervované zeleniny.
• počítá se také jako 2 šálky listových salátů.,
• může se také počítat jako 1 šálek 100% zeleninové šťávy.

Přečtěte si Více: Jídlo Plány, jak Zhubnout: Jednoduché, Dietní Plány, Jídelníčky, a Hacky, aby se Zhubnout Rychleji.

Zrn

Zrna jsou také důležitou součástí každé diety. Jednotlivec na této stravě potřebuje 5 uncí zrn (6). Unce zrn se počítá jako:

• plátek chleba.,
• může se také počítat jako 1 unce připravené k jídlu obilovin.
• může se také počítat jako ½ šálku vařené rýže, těstovin nebo obilovin.

proteiny

jedná se o důležité makronutrienty v určité stravě. Proteiny pomáhají při růstu svalů a opravách tkání, mimo jiné v těle. Jednotlivec na této kalorické stravě 1600 potřebuje 4 unce bílkovin (6). Unce bílkovin se počítá jako:

• unce vařeného nebo konzervovaného libového masa, drůbeže nebo mořských plodů.,
• počítá se také jako 1 vejce.
• počítá se také jako 1 polévková lžíce arašídového másla.
• unce bílkovin se také počítá jako ¼ šálku vařených fazolí nebo hrachu.
• počítá se také jako ½ unce ořechů nebo semen.

Dairy

Dairy je také důležité ve stravě. V tomto případě potřebujete 3 šálky mléka za den (6)., Šálek mléka se počítá jako:

• šálek mléka.
• může se také počítat jako šálek jogurtu.
• šálek obohaceného sójového nápoje.
• může se také počítat jako 1 ½ unce přírodního sýra nebo 2 unce taveného sýra.

oleje

oleje jsou také důležité v něčí stravě. Pomáhají tělu dodávat energii občas, stejně jako izolovat tělo před chladem. Osoba na této stravě potřebuje 22 gramů oleje (asi 1 ⅝ lžíce) za den (6).,

jaké množství Maker by mělo být ve vašem 1600 kalorickém jídelním plánu?

sacharidy, bílkoviny a tuky jsou tři hlavní makronutrienty, které vaše tělo potřebuje. Různá makra mají v těle různá použití. Kalorie ve vaší stravě pocházejí z makronutrientů, které užíváte. Existuje určité množství každého makra, které je vyžadováno v každém jídelním plánu v závislosti na jídelním plánu. Tady je, kolik z každé makronutrient byste měli mít ve svém 1600 kalorií jídlo plán.,

sacharidy

sacharidy se používají k tomu, aby tělu dodaly potřebnou energii. To je důvod, proč vaše tělo potřebuje sacharidy ve větším množství ve srovnání s ostatními makry. 45% až 65% stravy osoby by mělo být složeno z sacharidů (8). Gram sacharidů obsahuje 4 kalorie., V 1600 kalorií, to je množství sacharidů, které potřebujete:

45% 1600 kalorií = 720 kalorií

720 kalorií = 180 gramů sacharidů

65% z 1600 kalorií = 1040 kalorií

1040 kalorií = 260 gramů sacharidů

je třeba konzumovat mezi 180 gramů a 260 gramů sacharidů za den.

proteiny

proteiny jsou nezbytné pro něčí stravu. 10% až 30% stravy osoby by mělo být složeno z bílkovin (8). Gram bílkovin obsahuje 4 kalorie., V kalorické stravě 1600 je to počet bílkovin, které potřebujete:

10% ze 1600 kalorií = 160 kalorií

160 kalorií = 40 gramů bílkovin

30% 1600 kalorií = 480 kalorií

480 kalorií = 120 gramů bílkovin

musíte konzumovat mezi 40 gramy a 120 gramy bílkovin za den.

tuky

tuky jsou důležité pro vaše tělo, protože mohou být také použity jako zdroj energie, když sacharidy nestačí., 20% až 35% stravy osoby by mělo být složeno z tuků (8). Gram tuků obsahuje 9 kalorií. V kalorické stravě 1600 je to počet tuků, které potřebujete:

20% ze 1600 kalorií = 320 kalorií

320 kalorií = 35, 6 gramů tuku

35% ze 1600 kalorií = 560 kalorií

560 kalorií = 62, 2 gramů tuku

musíte konzumovat mezi 35 gramy a 63 gramy tuků za den.

může člověk zhubnout na 1600 kalorií jídelním plánu?,

Chcete-li zhubnout, musíte přijmout dietu, která vyvolá kalorický deficit a podpoří zdravé stravovací návyky. Může to být 1600 kalorická strava. Aby byla strava udržitelná, nemusí být příliš omezující. Udržitelný plán jídla vám nejen umožní zhubnout zdravým způsobem, ale také vám pomůže udržet váhu, kterou jste ztratili. Ztráta hmotnosti zdravým způsobem znamená ztrátu mezi 1 až 2 libry za týden.

aby člověk zhubl, musí spotřebovat méně kalorií, než spálí za den., Jeden se doporučuje snížit jejich denní příjem kalorií o 500 kalorií nebo 1000 kalorií (5). Pokud snížíte 500 kalorií za den, do konce týdne ztratíte 1 libru. Je to proto, že 1 libra se skládá z 3500 kalorií. Pokud snížíte 1000 kalorií za den, do konce týdne byste měli ztratit asi 2 libry.

Pokud jste osoba, která obvykle spotřebovává 2100 kalorií a více za den, konzumace 1600 kalorií, což je 500 kalorický deficit z vašeho normálního příjmu, podpoří hubnutí (5)., Když ztrácíte váhu, je důležité si uvědomit, že kvalita jídla je rozhodující pro vaši cestu hubnutí. Zdravé potraviny podporují lepší hubnutí. Je to především proto, že neobsahují nasycené tuky a přidané cukry. Nasycené tuky a přidaný cukr vyvolávají přírůstek hmotnosti a vůbec žádné hubnutí.,

Číst dál: Tipy Hubnutí Pro Dospívající: Průvodce Pro Dospívající Dosáhnout Zdravou Váhu A Udržet Ji.

O potraviny s vysokým obsahem vlákniny a více

je také důležité zahrnout potraviny s vysokým obsahem vlákniny do vaší 1600 kalorií jídlo plán. Kromě vlákniny, která pomáhá při trávení a pomáhá předcházet zácpě, pomáhá také kontrolovat chuť k jídlu po delší dobu., To snižuje množství kalorií, které užíváte za den, a proto podporuje hubnutí, aniž byste se cítili hladoví nebo nespokojeni. Přidejte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny. Je to proto, že ovoce a zelenina obsahují velmi nízké kalorie a zároveň jsou velmi zdravé.

Pokud máte pocit, že vám tento jídelní plán nedává rychlé výsledky, můžete začlenit cvičení. Jeden zajištěný způsob, jak zhubnout, je dobrá strava s pravidelným cvičením (7). Přidání cvičení do vašeho dietního plánu pomáhá vytvořit ještě větší kalorický deficit, a tím podporuje větší úbytek hmotnosti., Čím namáhavější je cvičení, tím větší váhu z něj pravděpodobně ztratíte. Samozřejmě to neznamená, že byste měli jít a dělat cvičení, které nemůžete zvládnout.

abyste se ujistili, že děláte všechno v pořádku, musíte najít způsob počítání kalorií (5). To vám pomůže vědět, kdy se chystáte překročit požadované kalorie, které byste měli vzít, což je v tomto případě 1600 kalorií. Existuje mnoho různých aplikací, které vám s tím mohou pomoci.

je důležité si uvědomit, že i když se jedná o nízkokalorickou dietu, ztráta hmotnosti se nestane okamžitě., Ztráta hmotnosti vyžaduje čas a vyžaduje hodně disciplíny. Pokud jíst 1600 kalorií denně vám nepomůže zhubnout, měli byste se poradit s odborníkem, protože jsou v lepší pozici, aby vám poradili, co dělat, abyste zhubli.

vytrhávání se zpět do formy nebylo nikdy tak snadné s naší aplikací pro fitness měnící hru! Začněte transformovat svůj život s BetterMe!,

Simple 1600 Calorie Meal Plan

• Day One (9)

Breakfast:

• 1 Servings of Sweet Potato Hash

Calories 303.7, Fats: 14.8g, Carbs: 32.3g, Protein: 11.4g

Lunch

• 1 Servings of Southwestern Eggs
• 1 Apple

Calories: 350.4, Fats: 18.6g, Carbs: 28.3g, Protein: 19.,4g

Dinner

• 1 Servings of Blueberry protein pudding
• Calories: 349.1, Fat: 3g, Carbs: 21.6 g, Protein: 58.5g

Snack

• 1 cinnamon banana mug cake
• 1 banana nut oatmeal

Calories: 597.7 Fat: 26g, Carbs: 78.3g, Protein: 21.,“01bca9a4f7″>rajčata, Mozzarella a bazalka Panini

231 kalorií

Večeře

• zdravější Pomalý hrnec Texas Roadhouse Chili pro dva

324 kalorií

svačina

• skinny Cheeseburger lodě

237 kalorií

• chřest, cherry rajčata, a feta koláč

319 kalorií

• Chai kořeněné kandované ořechy

213 kalorií

celkem kalorií za den: 1617

to je příklad jednoduchého 1600 kalorického jídelního plánu., Můžete upravit svůj jídelníček, jak si přejete. Existují lidé, kteří by raději šli na tři 500 kalorická jídla a jednu 100 kalorickou svačinu. Jiní by raději šli na tři jídla a dvě občerstvení. Jak rozdělíte 1600 kalorií, na tom nezáleží. Důležité je zajistit, abyste spotřebovali pouze 1600 kalorií za den.



Sečteno a podtrženo

1600 kalorií jídlo plán je dobrý plán potravin se připojit, pokud chcete zhubnout. Není příliš omezující, a proto může být udržována po dlouhou dobu., Než se připojíte k tomuto jídelnímu plánu, měli byste se poradit s dietologem, protože vám řeknou, zda je tato strava pro vás vhodná. Klíčem k úspěšnému sledování stravy je zajistit, abyste plánovali dopředu, a to platí i pro tuto dietu. Chcete-li se ujistit, že získáte lepší výsledky, ujistěte se, že cvičíte ještě na této dietě.

snažíte se dosáhnout lepších a rychlejších výsledků? Podívejte se na tento 20 Min plné tělo cvičení doma výzvu!

DISCLAIMER:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti., Není náhradou za odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se spoléhat na rozhodování jakéhokoli druhu. Licencovaný lékař by měl být konzultován pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů. Jakákoli akce, kterou přijmete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

zdroje: