Přepsat své sny: Martin Reed, certifikovaný klinické spánku, zdraví pedagog (CCSH) a zakladatel Nespavost Trenér, říká, že to může být užitečné zapsat své úzkostné sny v detailu. „Pak, reimagine sen, takže to už není noční můra. To může zahrnovat přepisování velkých částí snu nebo jen změnu konce. Když to uděláte, udělejte si během dne čas, abyste si představili a znovu vytvořili tento nový sen, který jste formulovali co nejpodrobněji, “ říká., S praxí můžete sen zažít méně často.
Promluvte si: psychoanalytik Claudia Luiz říká, že někdy jen mluvit a přinést své sny na vědomou úroveň jim může pomoci zastavit. Říká, že to dělá „bere podněty z nevědomé úrovně na vědomou úroveň. Jakmile mozek již nepotřebuje zpracovávat nevědomé podněty, může přejít k jiným typům snů.,“
Určit problém: jsou Sny naše podvědomé myšlenky hrát ven, tak, aby se dostat až na dno, co může být příčinou vaše úzkostné sny, je důležité, aby se podívat na svůj život a zjistit, co může být příčinou stresu. Jak můžete problém vyřešit? „Když je vyřešena nebo opravena negativní nebo zneklidňující situace nebo chování, sen s ním spojený se zastaví,“ říká Loewenberg.
Vytvořte rutinu před spaním zen: snížení celkového množství stresu, pod kterým jste, je klíčem k zastavení jakéhokoli úzkostného snu., Jeden skvělý způsob, jak to udělat, je vytvořením meditativní rutiny před spaním. Můžete to udělat vypnutím techniky, cvičením jógy před spaním nebo pitím něčeho teplého jako heřmánkový čaj.
Přemýšlejte o pozitivních myšlenkách: je důležité zaměřit se na pozitivitu před spaním. Když děláte rutinu před spaním, vytvořte pozitivní atmosféru. Vyhněte se zprávám, poslouchejte uklidňující hudbu a přemýšlejte o všem, za co jste vděční. Pozitivní afirmace a být laskavý k sobě může jít dlouhou cestu.
prožívání úzkostných snů je normální., Joy Strong, Life Coach a Dream Analyst, říká ,že “ mít úzkostné sny jednoduše znamená, že jste člověk a máte celou řadu myšlenek, pocitů a přesvědčení. Vaše podvědomí vám pomáhá zpracováním pocitů ve vašem spánku, které vám pomohou lépe čelit vašim skutečným životním problémům.“Úzkostné sny jsou oknem do toho, co vaše nevědomá mysl drží. Podívejte se na svůj život a co může způsobit stres a aktivně hledat způsoby, jak to vyřešit.
zatímco úzkostné sny jsou normální, mnoho z nich stále zažívá těžkou noční úzkost., Jeden skvělý způsob, jak uklidnit svou mysl před spaním, je vytvořit pohodlné spánkové prostředí. To zahrnuje matraci, která odpovídá vašemu tělu, a polštář, který můžete pevně držet. Další informace o významu snů naleznete v našem seznamu potravin, které způsobují noční můry.
zdroje:
PsychCentral / shon