Jakmile jste chytil dech a zvedl se z podlahy, nezapomeňte zaznamenávat své výsledky s Wodify Provádět v posilovně, nebo na váš smartphone, takže můžete zůstat na trati a dosáhnout vašich cílů. Pokud jste členem tělocvičny, která nepoužívá Wodify pro sledování výkonu, předejte jim tento blogový příspěvek! Vašimi kolegy budou děkuji vám 🙂
(Pokud jste vynechal Část 1 s více začátečník tréninku, podívejte se sem.,
nahoru po žebříku
pro čas:
10 dřepů
20 dřepů
20 dřepů
20 kliků
30 dřepů
20 dřepů
40 dřepů
20 kliků
50 dřepů
vzdorující gravitaci
15 minut EMOM (dokončete všechny opakování, každou minutu po dobu 15 minut.,25-libra činka push lisy,
Zvonek
4 kola:
6 box step-up s kettlebell
10 push ups
14 Russian kettlebell houpačky
18 poháru dřepy
Quad Cíle
2 min – bike
2 min — dřepy
2 min — bike
2 min – push up
2 min – bike
2 min – sit ups
Tlačit, Sedět, & Spustit
400 metrů běh
10 push ups
400 metrů běh
10 sit ups
400 metrů běh
10 push ups
400 metrů běh
10 sit ups
BONUS WOD: Pastva Rhino
8 minut AMRAP:
6 pull ups
6 střídavý činku sebere