tam je určitě něco, co představa, že krása začíná na vnitřní straně. Pokud nejíte správně, vaše kůže to ukáže. Pokud chcete jasnou, zářivou pleť, lesklé vlasy a silné nehty, musíte začít s tím, co vkládáte do těla.
zatímco existuje mnoho přístupů k zdravé výživě, některé potraviny jsou zaručeny, aby se vaše hra krásy. Stále více lidí zkoumá souvislost mezi tím, co jíme a jak se projevuje v našem vzhledu., V důsledku toho se pozornost odklonila od povrchních oprav ve prospěch udržitelnějších strategií, které se zaměřují na zahájení uvnitř. Takže pokud chcete člověka, musíte nejprve změnit svůj jídelníček. Abychom vám poskytli náskok při praktikování prvního kroku péče o pleť, zaokrouhlili jsme nahoru ty nejlepší věci, které byste měli jíst, abychom podpořili jasnější pleť.
pokračujte ve čtení, vidět 13 potraviny vědecky prokázáno, aby uklidit kůži, stejně jako důvody pro své zkrášlovací účinky.,
Probiotika
„nemají dostatek probiotik ve stravě, jíst špatné druhy potravin—bohužel to zpomaluje trávení a vytváří posun v typu bakteriální prostředí ve střevech,“ říká Dr. Whitney Bowe. „Vždycky to zjednodušuji a říkám, že zanícené střevo znamená zanícenou kůži. Pokud uzdravíte střeva, je to první krok při hojení kůže.,“Chcete-li do své stravy začlenit více probiotik, Bowe navrhuje sáhnout po kombucha, zelí, cokoli nakládaného, jogurt s živými aktivními kulturami, kefír a miso.
seznamte se s odborníkem
Whitney Bowe, MD, je dermatolog a autor certifikovaný radou. Specializuje se na omlazení pleti, laserovou dermatologii a vazbu mezi výživou a péčí o pleť.,
prebiotika
dalším způsobem, jak podpořit zdravé střevo (a v důsledku toho čistou a zdravou kůži), je zahrnutí prebiotik do vaší pravidelné stravy: „je to téměř jako hnojivo pro vaše dobré chyby nebo vaše dobré bakterie,“ říká Bowe. „Česnek, pórek, pampeliška, chřest—to jsou skvělé zdroje prebiotické vlákniny ve stravě. Pomáhají krmit zdravou flóru a obnovují váš střevní mikrobiom do mnohem zdravějšího stavu.,“
potraviny s nízkým glykemickým indexem
Bowe říká, že vysoce glykemické potraviny (jako rafinované sacharidy, bílé těstoviny, bílý chléb, preclíky, bagely, sušenky—jakýkoli druh rafinovaných, zpracovaných potravin) byly spojeny zejména se zánětem a akné. „Existují randomizované kontrolované studie, které ukazují, zda vyměníte některé z těchto potravin s vysokým glykemickým indexem za potraviny s nízkým glykemickým indexem, včetně všech druhů zdrojů bílkovin, kuřecího masa, pasterizovaných vajec, zeleniny, quinoa, ovesných vloček z oceli, sladkých brambor, hnědé rýže-ve skutečnosti můžete vyčistit akné,“ vysvětluje Bowe.,
nemléčné mléko
nemléčné mléko nemusí aktivně pracovat na vyčištění pokožky, ale přechod z mléčného mléka na alternativní možnost by mohl změnit všechny vaše akné breakouts. Ačkoli Bowe říká, že existují studie spojující odstředěné mléko a mléčné mléko s akné (pravděpodobně kvůli syrovátce a kaseinu nalezenému v mlékárně), dodává, že se nemusíte vzdát mléka úplně ve jménu čisté kůže., „Studie ukazují, že existuje souvislost mezi mlékem a zmrzlinou a akné, ale neexistuje souvislost s jogurtem a sýrem s akné,“ vysvětluje. „Myslíme si, že je to kvůli prebiotickému přínosu, který se nachází v sýru a jogurtu, takže tento druh neguje negativní účinky mléka.“Jinými slovy, držte se jogurtu, ale předejte odstředěné mléko.
bobule
borůvky, ostružiny a brusinky—nemluvě o všemocném bobule goji-mají vysoký obsah antioxidantů a jsou plné živin., Antioxidanty jsou protizánětlivé látky, které pomáhají tělu léčit se a zároveň chrání před dalším poškozením volnými radikály – dělají zázraky pro vaši pokožku.
listové greeny
listové greeny jako kale a špenát jsou také skvělý způsob, jak získat nějaké další antioxidanty pro zdravé kožní buňky. Poskytují tělu vitamin A, který působí proti suché, šupinatá kůže; vitamín C, který zruší slunce poškození kolagenu a elastinu, a vitamin E, který pomáhá bojovat proti zánětu. Kromě toho listové greeny obsahují folát, živinu nezbytnou pro opravu DNA.,
kurkuma
kurkuma dělá zázraky pro uklidňující zánět a bylo také prokázáno, že zlepšuje imunitní systém a podporuje správnou funkci mozku. Konzumujte ji teplou vodou, abyste vyrovnali přirozenou flóru pokožky a chránili kožní buňky před volnými radikály.
vejce
existuje důvod, proč je vaječný krém korejským trendem krásy. Vaječný žloutek je určen k výživě a zklidnění pokožky a zároveň poskytuje vitamín A pro opravu pokožky.,
para ořechy
selen, který se nachází v para ořechů, je dalším silným antioxidantem, který pomáhá chránit pokožku před volnými radikály. Nejen to, ale studie ukázaly, že selen může pomoci vyčistit kůži, snížit riziko vypuknutí a snížení akné.
Citrusové Plody
Citrusové plody jako citrony a grapefruity jsou baleny s vitaminem C, který podporuje kolagen pro zlepšení pleti pevnost. To také povzbuzuje vaše tělo metabolizovat rychleji a může vám pomoci cítit méně nafouklý.,
zelený čaj
konzumace zeleného čaje je součástí některých východoasijských kultur a zejména japonské ženy si již po staletí uvědomují své výhody péče o pleť. Některé z jeho mnoha výhod zahrnují pomoc při zpomalení poškození DNA, zastavení zánětu a dokonce i ochranu před poškozením sluncem a popáleninami. Existuje důvod, proč se superfood dostává do tolika kosmetických přípravků; požití skutečného obchodu přímo přináší jeho okamžité uklidňující vlastnosti při práci na trvalých výsledcích.,
ryby
ryby se mohou pochlubit dlouhým seznamem výhod pro vaše zdraví, zejména pro vaši pokožku. Losos, tuňák, halibut,treska, snapper a sardinky obsahují selen. Studené vody ryby jako losos, sardinky a makrela jsou plné esenciálních mastných kyselin, jako je omega-3 a omega-6, které si zachovávají vaší kůže přírodní oleje bariéru, boji proti suchost a nerovnoměrné pleti.,
dobré oleje
vysoce kvalitní oleje, jako je extra panenský olivový olej lisovaný za studena a avokádový olej, přetékají živinami, které mohou mít prospěch z vaší pokožky—včetně esenciálních mastných kyselin a vitamínu E.,