současná koronavírusová krize znamená, že lidé musí zůstat ve svých domovech, pokud neprovedou základní cesty. Jedna forma vnějšího cvičení je povolena denně, a to zahrnuje cyklistiku. Pokud jedete na kole poprvé jako výsledek, nebo se vrací po dlouhé přestávce, jsme tu, abychom vám pomohli poskytnout všechny informace, které potřebujete.
každý člověk, kterého vidíte na kole, byl jednou začátečník., Bez ohledu na to, jestli to bylo, když jim byly tři roky a obkročily kolo vyvážení nebo více než 40 a odvážily se na vypůjčeném hybridu.
>>> výhody cyklistiky
je pochopitelné, že během prvního roku na kole, můžete najít sami narazíte na řadu otázek a úskalí. Dokonce i ti, kteří jezdí deset let, se občas ocitnou v pařezu.,
>>> nejlepší levné silniční kola: průvodce kupujícího
Jsme nemohli dát vám plnou odpověď na každou otázku v jedné příručce – bez ní stává neproniknutelné, biblické délky, poněkud zbytečné zdroje. Takže místo toho jsme odstartovali věci s našimi špičkovými tipy, propojení s podrobnějšími články,které vám pomohou.,
Nejlepší tipy pro začínajícího cyklistu
1) kupte si kolo v místním obchodě
Začněte v místním obchodě s motocykly
cyklistické obchody mohou v tuto chvíli zůstat otevřené, protože poskytují službu těm, kteří používají cyklistiku jako cvičení, nebo klíčovým pracovníkům, jako jsou lékaři a zdravotní sestry, kteří se dostanou do práce. Mnoho z nich bude fungovat jinak – nemusí být možné procházet kola v obchodě, ale můžete zvednout telefon, poradit a stále nakupovat.,
>>> průvodce velikostí silničního kola: jak si vybrat kolo, které se hodí
váš místní obchod s koly se vám bude moci ujistit, že vám kolo vyhovuje, pomůže vám jej nastavit, pravděpodobně vám nabídne bezplatnou šestiměsíční službu a bude vám k dispozici tam, aby vám pomohl, když máte otázky.
odborné znalosti a rady vám nyní ušetří peníze v dlouhodobém horizontu a právě teď místní cyklistické obchody opravdu potřebují vaši podporu.
nejste si jisti, jaký styl kola chcete? Stručně řečeno, vytrvalostní silniční kolo bude vyhovovat většině začátečníků., Cyklokros, dobrodružná cesta nebo štěrkové kolo mohou být na vaší ulici, pokud chcete cestovat mimo silnici, a hybridní kolo by mohlo být volbou, která by měla klesnout řídítka, cítit se zastrašující (i když bychom vás povzbudili, abyste nejprve vyzkoušeli jízdu na silničním kole). Pokud se dostáváte do jízdy na kole s cílem závodit, podívejte se na hliníkové závodní kolo, jako je Cannondale CAAD nebo Specialized Allez.,00
ujistěte se, že jste pohodlní od samého počátku
ujistěte se, že jste pohodlní od samého počátku
mnoho profesionálních cyklistů, kteří jezdí po celá desetiletí, stále vylepšuje své kolo – pokud jde o výkon, pro některé jezdce Bike Fit je nikdy nekončící proces úpravy založený na individuálních faktorech a cílech.,
existují však některé základní pokyny, které se mohou vztahovat na všechny jezdce, kteří chtějí jezdit v pohodlí a vyhnout se zranění.
optimální výška sedla lze nalézt umístěním paty na pedál v nejvzdálenějším místě. Vaše noha by měla být rovná, takže když se připojíte, je tu mírný ohyb. Chcete také mírný ohyb v loktech – víte, že dosah je správný, když přední kolo náboje zmizí z pohledu pod řídítky, když jedete na vrcholcích.,
- jak se nastavit na novém kole
- jak nastavit výšku sedla
- Jak vybrat správné sedlo
- jak se dostat řídítka dosáhnout vpravo
3) Naučte se, jak opravit punkci
vzpomínám si na svou první punkci. Byl jsem na cestě mezi Hollingbury a Ditchling Beacon a měl jsem na své osobě malý batoh obsahující zmačkaný pytel trail mix, mikinu a láhev vody. I kdybych měl trubku, čerpadlo a páky pneumatik, neměl bych ponětí, co s nimi dělat.,
neexistuje žádný dobrý důvod, proč by se každý jezdec měl ocitnout uprostřed ničeho s plochou pneumatikou a bez prostředků, jak ji opravit.
Pokud nevíte, jak opravit punkci, požádejte někoho v obchodě s koly, přítele nebo na internetu, aby vás naučil. Pak cvičte doma, dokud to nebude snadné.
- Jak opravit defekt
- Nejlepší pneumatiky pro silniční kola
- Jak napumpovat vaše pneumatiky
4) Investovat do několika klíčových právních kit
jízda na Kole může, na první pohled, se zdají být poněkud drahý koníček. A může se to stát, ale nemusí to být., Nemusíte vystříkat na šatník, který by vyhovoval obsazení člen Power Rangers filmu, aby bylo pohodlné., Položky, doporučujeme vám investovat do jsou:
- Helma
- Lock (pokud máte v plánu odjet na kole kdekoliv)
- Kole světla
- Rukavice (v zimě)
- Polstrovaná cyklistické šortky (nebo punčocháče v zimě), základní vrstvu, jersey a kvalitní nepromokavá bunda
- Boty a pedály
- Sledovat čerpadla (pro použití v domácnosti), mini čerpadlo, defekt opravy kit
Budete pochyb o tom, chcete koupit další sadu a cyklistické doplňky v čase, ale to jsou základy.
5) Připojte se k cyklistickému klubu – i když prozatím budete jezdit pouze společně na Zwift!,
právě teď jsou všechny skupinové jízdy vypnuty-takže nebudete mít prospěch z místních znalostí kolem jízdních pruhů osobně. Nicméně, většina cyklistických klubů má aktivní chaty WhatsApp a další online metody komunikace, a stále přivítají nové členy do záhybu. Mohou vás dokonce přivítat do skupinové jízdy Zwift.
zvenku může cyklistický klub vypadat jako množství sebevědomých, zastrašujících odborníků na lycra., Ale dobrý cyklistický klub vás přivítá a bude vám pomáhat s jakýmikoli technickými otázkami, mechanickými obtížemi nebo směrováním hlavolamů, které máte.
najdete kluby na British Cycling je šikovný nálezce. Pokud se tradiční klub cítí příliš skličující, podívejte se na projížďky Let ‚ s Ride nebo Breeze Pro ženy. Alternativně, podívejte se na jízdní skupiny na webu Cycling UK-existuje řada členských skupin a mělo by být něco v nabídce pro jezdce všech schopností.,
- 11 důvodů, proč se připojit cyklistický klub
- Jak používat ruční signály na skupinové jízdy
6) Jít nášlapné spíše dříve než později
nášlapné pro plynulejší šlapání a více energie,
Jakmile se dostanete přes první, erm, kamenem úrazu se učí spojovat zastavení s ořezovou, je to mnohem jednodušší. Cvičte pomalou rychlostí na trávě nebo se opřete o zeď uvnitř.
samozřejmě, v současném klimatu, buďte velmi opatrní a držte se měkkých povrchů, dokud si nejste jisti, že jste na koni.,
- jak používat clipless pedály
- nejlepší clipless pedály přezkoumána
- který clipless pedál systém je pro vás nejlepší?
7) nenechte se smířit se sedlem nepohodlí
tam je svět sedel volby tam, aby vyhovovaly různým jezdcům
sedlo nepohodlí je velmi časté, a v důsledku toho je zde obrovský výběr sedel stylů a vzorů z čeho vybírat – tak poslouchat své tělo, pracovat tam, kde je problémová oblast, a hledat prodejce s zkušebním jízdním servis, který vám ušetří peníze na neúspěšných řešení.,
nosit polstrované šortky(bez spodního prádla!) a kamzíkový krém také pomůže, ale správné sedlo je klíčové.
- nejlepší Pánská sedla
- Nejlepší dámská sedla
- Chamois cream vysvětleno
- nejlepší cyklistické šortky
8) ozubená kola jsou tam, aby vám pomohla
moderní kola mají spoustu ozubených kol-dejte je do práce
nebojujte s nimi. Posun do menší řetězové a větší zadní kazetové kolečko, pro snadnější šlapání na kopcích. Použijte větší řetízek a menší zadní kolečko, abyste plynule šlapali a šli rychleji na byt.,
strávit nějaký čas cvičením na ploché silnici-v čase se posunutí do správného rychlostního stupně bude cítit přirozeně.
budete vědět, že jste na špatném rychlostním stupni, pokud zjistíte, že točíte kliky neuvěřitelně rychle, ale sotva se pohybujete; nebo broušení vaší cesty do kopce a nalezení odporu tak velkého, že šlapáte, se stává pomalým.,
- Jak používat vaše silniční kolo kola
- nastavení zařízení
9) Být jisti, na silnici
Jízda s jistotou – ty máš stejně tak právo na silnici, jako všichni ostatní,
Jízda asi metr od okraje vozovky – to vám dává prostor pro pohyb kolem překážek (děr) a vyzývá ostatní účastníky silničního provozu, aby vám více prostoru při předjíždění.,
dodržujte dálniční kód a postupujte podle pokynů zveřejněných Bikeability-zejména při primární poloze (uprostřed pruhu) na křižovatkách, kruhovém objezdu a dalších oblastech, kde není pro ostatní účastníky silničního provozu bezpečné projít.
- pět tipů pro bezpečné dojíždění
- jaké je nejlepší kolo pro dojíždění?
10) Procvičte si nějakou základní techniku
uvnitř nohy až do rohu, protlačte váhu vnější nohou
nemusíte přecházet z nuly na stranu Alpských hor rychlostí., Ale několik základních dovedností vám pomůže cítit jistější.
Pamatujte si, že přední brzda je mnohem účinnější při zastavení, takže se používá k prolnutí to lehce vedle zadní, spíše než uchopí páku.
při zatáčení nezapomeňte zpomalit na odpovídající rychlost, než narazíte na zatáčku,což vám ušetří brzdění. Zvedněte vnitřní koleno a aplikujte váhu na vnější stranu, abyste udrželi rovnováhu.
když se blížíte ke stoupání, pokračujte v šlapání, abyste pomohli nést co nejvíce hybnosti do výstupu a pravidelně vystupujte ze sedla, abyste zůstali pohodlní.,
- jak používat brzdy
- jak zahnout silniční kolo
- jak být lepším horolezcem
- jak být lepším sestupujícím
11) jíst a pít při jízdě
nezapomeňte jíst a pít na kole
Pokud jste přišli z jiného sportu – jako běh nebo plavání – myšlenka jíst, jak jdete, se může zdát trochu cizí. Cyklisté ale občas vyrážejí na několikahodinové jízdy.
Pokud jedete déle než 90 minut, vezměte si občerstvení, jako je cereální bar, a snažte se jíst něco každou hodinu., Cyklisté obvykle nesou vodu v láhvi namontované na rámu. Vyjmutí láhev k pití, jak si pedál trvá praxi, ale stojí to za to.
to vše je zvláště důležité, zatímco obchody a kavárny jsou zavřené.,
- Cyklistika sportovní nápoje: hydratace vysvětlil,
- Výživa pro cyklisty
- spálené Kalorie, jízda na kole: vše, co potřebujete vědět,
12) ne dělat příliš mnoho příliš brzy
jízda na Kole není hmotnost ložiska, ale stále musíte budovat postupně,
jízda na Kole není hmotnost ložiska – což znamená, že mezi řadou dalších neméně důležitých výhod – není kladen velký tlak na vaše klouby a je dobrou volbou, pokud chcete získat fit a zhubnout.,
nicméně, dělat příliš mnoho něčeho příliš rychle a můžete skončit pocit únavy, zranění, nebo prostě nemocný z toho.
Vybudovat cyklistické hlasitost postupně, vytvoření nebo následující tréninkový plán, pokud máte cíle, které chcete pracovat.
ujistěte se, že dostanete odpovídající zotavení, a podívejte se na velký obrázek – se zaměřením na postupné zlepšování ve snaze o šťastnější, montér, zdravější vás v dlouhodobém horizontu.