10 způsobů, jak probudit Slimmer

pro ty, kteří chtějí zbavit nějakou váhu, mohou snít o dni, kdy se probudí a cítí se štíhlejší než den předtím., Zatímco noční zázraky jsou vzácností (s výjimkou zubní víly a Santa, samozřejmě) existují způsoby, jak tento sen učinit skutečností. Postupujte podle těchto 10 tipů, které vám pomohou probudit štíhlejší po spánku.

1 Vyhněte se pozdním nočním nibblům

mít drzý nibble a léčit před spaním je pro většinu lidí běžné, ale jíst pozdě v noci je třeba se vyhnout, pokud doufáte, že se ráno probudíte o pár liber lehčí. Studie ukázaly,že jíst pozdě v noci může způsobit přírůstek hmotnosti, protože jídlo konzumované před spaním je obecně uloženo místo spáleného.,

v žádném případě byste neměli jít do postele hladovět, protože vaše tělo potřebuje kalorie po celou noc, ale místo toho byste měli po večeři usilovat o přibližně 100-200 kalorií, jen ne bezprostředně před spaním.

jedna americká studie zjistila, že myši, které jedly po celý den a noc, měly o 70 procent více tukových ložisek než myši, které jedly pouze v nastavených časech. Nejen to, že to, že vaše trávicí orgány více zpracovávají, když by měly odpočívat, může vést k nadýmání a pocitům těžkosti a stodginess následující den., Místo toho se snaží, těší se lehčí, zdravější svačinu hodinu nebo tak před spaním, což váš žaludek čas řádně strávit jídlo, je ideální k uspokojení hladu, ale zajistit, aby potraviny nejsou uloženy jako tuk přes noc.

2 Vyberte zeštíhlující potraviny

využití při jídle může být hlavním faktorem pro spánek a hubnutí, ale výběr správného jídla nevyhnutelně ovlivní, jak a zda je jídlo skladováno jako energie nebo tuk po celou noc., Těší lehké a snadno stravitelné jídlo pro vaše večerní jídlo oproti bohatý nebo fádní potravin, zejména tuků a sacharidů, může jít dlouhou cestu v pomoci vám dosáhnout štíhlosti přes noc.

Vyhněte se složité sacharidy a červené maso, především steaky, stejně jako s vysokým obsahem nasycených tuků potraviny a nízkým GI sacharidů, jako jsou notoricky těžší pro tělo stravitelné. Rozhodněte se místo toho pro jednoduché a obyčejné potraviny, jako je losos a kuře, špenát, sladké brambory, meloun pro vás večerní jídla.,

vyhnout se vysokým obsahem tuku a sladkých potravin před spaním nejen zabrání skladování potravin jako tuku, ale také pomůže vašemu spánku…

vyhnout se těmto vysokým obsahem tuku a sladkých potravin před spaním nejen zabrání skladování potravin jako tuku, ale také pomůže vašemu spánku a dále podpoří váš tolik potřebný odpočinek. Tyto potraviny rychle uvolňují energii, která může zvýšit hladinu cukru v krvi, udržet vás vzhůru a povzbudit vaše tělo k ukládání tuku., Kontrolovat své velikosti porcí je také klíčem k pomoci hubnutí přes noc, po staré pořekadlo, ‚jíst snídani jako král, oběd jako princ a večeře jako chudák‘, můžete měnit rychlost vašeho hubnutí.

3 Večerní cvičení

Někteří lidé budou radit proti cvičení ve večerních hodinách, jak to může potenciálně narušit spánek, pokud nemáte správně uvolněná později, ale montáž v rychlém cvičení relace mohou mít prospěch váš metabolismus výrazně., Půlhodinový trénink může dělat svět dobra nesčetnými způsoby; může zvednout náladu kvůli uvolnění endorfinů, vyčistit vám mysl od stresu a hlavně zvýšit šanci na probuzení slimmer.

psychologicky, cvičení způsobuje, že se cítíte lépe a štíhlejší, což vám zvyšuje důvěru, kterou potřebujete, pokud jde o tvar těla. Ale co je důležitější cvičení může zlepšit trávení; zvýšení průtoku krve nechat Udit-free a štíhlejší následující ráno.,

cvičení také zapojuje váš metabolismus, vyžaduje více paliva spáleného pro energii a cvičení ve večerních hodinách povede k tomu, že váš metabolismus bude pokračovat v hoření spánkem, a to pomocí zásob tuků, aniž byste se museli pohybovat, jak efektivní.

4 televizní čas

před spánkem je důležité získat hodně zasloužený odpočinek a televize je běžnou formou likvidace. Zatímco se oddáváte večernímu TV rituálu, více využijte tento „čas mě“ začleněním některých cvičení s nízkým klíčem., Sledování televize při cvičení s nízkou intenzitou je ideální před spaním, protože vaše mysl je rozptýlena jakoukoli show, kterou jste si vybrali, ale vaše svaly a metabolismus mohou cítit odměny jakékoli formy cvičení.

Většina lidí také zanedbávat význam non-kardio cvičení a školení vaše svaly může pomoci tón a tvar určitých oblastech těla, které může dostat. Dělat nějaké základní tónování cvičení na koberci nebo žíněnce, TV cvičení může zlepšit nejen svaly, ale vaše duševní vnímání, takže se budete cítit lépe a jistější o své tělo na další den., Tato malá podpora, i když krátká a sladká, vám může pomoci cítit se a vypadat tak trochu zastrčeně a tónovaně následující den.

5 Push yourself

pokud míříte do posilovny, bazénu nebo na běh, snažte se tlačit se tak trochu těžší, než byste normálně dělali. Náročné vaše vytrvalost a sílu vám nejen adrenalin vysoký, ale budete také spálit více kalorií a napadat svaly novými způsoby, které vám pomohou tón a cítit štíhlejší., Toto náhlé zvýšení spálené energie urychlí váš metabolismus a povzbudí ho, aby hořelo déle, zejména přes noc.

práce častěji při vyšší intenzitě vám pomůže rychleji vidět výsledky…

cvičení častěji při vyšší intenzitě vám pomůže vidět výsledky rychleji, je obecně známo, že to trvá 4 týdny cvičení, abyste viděli změnu ve vašem těle a 12 týdnů pro kohokoli jiného., Pokud zvýšíte své cvičení a tentokrát se posunete, zkrátíte se, takže se budete cítit báječně dříve.

6 Tune time

Pokud bít do posilovny nebo jít na práci není ideální pro váš rozvrh, pak najít užitečné triky spálit další kalorie, aniž by byl zapadl tím, že zapadne do tréninku může být přínosem pro váš den. Zapnutí oblíbených melodií nebo zapnutí hudebních kanálů a tanec na obsah vašeho srdce může být zábavný, ale účinný způsob, jak se cítit lépe a zbavit se nějaké váhy.,

pustit se ve svém obývacím pokoji do vašich oblíbených hitů uvolní zábrany při spalování kalorií. Některé pozitivní melodie, aby si srdce čerpání a endorfiny tekoucí je ideální způsob, jak relaxovat, bavit se a zapadají do trochu cvičení bez skličující pocity museli jít do posilovny. Druhý den se můžete probudit a cítit se svěží a lehčí, což je velmi dobrý způsob, jak začít den.,

7 Nastavit Rutina

Většina lidí bude zůstat až pozdě sledování další epizody svých oblíbených programů, nebo surfování na webu, dokud se nudit, ale tyto relativně nedůležité činnosti může snížit do dobu spánku, což je životně důležité pro hubnutí. Chicagská Univerzita studovala dvě skupiny lidí na stejné stravě, ti, kteří dostali kolem 8 hodin spánku, skutečně spálili více tuku než ti, kteří dostávají méně mrknutí.,

Pokud nastavíte rutinu před spaním a pravidelně ji sledujete, připraví to nejen vaše tělo na efektivnější spánek, ale zajistí, že se dostanete kolem doporučených osmi hodin, což napomůže úbytku hmotnosti a spalování tuků.

8 vyhoďte chlast

po dlouhém dni je vždy příjemné relaxovat se sklenkou vína nebo osvěžujícím pivem, ale alkohol je známý pro nadýmání a plyn kvůli jeho šumivé povaze, takže se cítíte tubby a větší než vy. Nemluvě o tom, že alkohol není proslulý svou kalorickou povahou, která pomáhá vaší stravě.,

Alkohol obvykle obsahuje vysoké množství kalorií a cukru, poškození žádné diety, a to zejména při konzumaci sladší nápoje a těžkých piv později ve večerních hodinách, tyto kalorie se obvykle nechce být spálen off přes noc, povzbuzovat vás k uložení liber a cítit tubbier ráno. Obsahující sedm kalorií (29 kilojoulů) na gram, alkohol není laskavý na pasu, a proto je nejlepší dát pozdní noční tipple širokou kotviště, když se snaží zhubnout.,

9 Udržujte hydratované

všichni jsme se probudili v časných ranních hodinách lapal po dechu na drink, ale nemůže nést myšlenku, že se vynoří z našich lůžek ve tmě, aby si sklenici vody. Ale zajistit, že jste hydratovaný před spaním a mít vodu k dispozici během a po spánku, může být prospěšná technika pro hubnutí.

Udržet hydratované může zabránit zadržování vody a nadýmání obvykle vyskytují při nedostatku tekutin, a je zásadním faktorem pro řadu základních funkcí v každé části těla., Přidání do vašeho cvičení, výkon, zdraví a hubnutí, voda je klíčem a udržet si hydratovaná, je nezbytné, aby zajistili, že vaše tělo vykonává efektivně pomáhat, jak rychle můžete zhubnout.

bylinné čaje, jako je zelená, máta peprná,heřmánek a pampeliška, jsou dokonalými nápoji pro dosažení tohoto důležitého štíhlého pocitu, protože hydratují a pomáhají trávení, a zároveň jako relaxační pomůcka před spaním, která vám pomůže uvolnit se a rychle spát. Zaměřte se na 6-8 šálků bylinného čaje nebo vody po celý den a ráno se budete cítit lehčí., Vyhnout sycené nápoje, alkohol a kofein je ideální před spaním, protože tyto nápoje obvykle ponechat, jsi vzhůru, nebo hromadu na libry přes noc.

10 Meditate

Jak všichni víme, mysl je silná věc a ujistit se, že vaše duševní rovnováha není zkosená, může být téměř stejně důležitá jako zajištění rovnováhy těla je správné. Někteří věří, že štíhlost může být spíše stavem mysli než fyzickým stavem, takže „myšlení tenké“ může být účinnější, než byste očekávali.,

mnoho studií ukázalo, že pokud začnete věřit, že ztrácíte váhu, výsledky se objeví rychleji. Stres je často spojen s nadváhou, což vede k emocionálnímu stravování a zvýšení hormonu ghrelinu, který stimuluje chuť k jídlu, tak proč nezkusit relaxační techniky.

jóga nebo meditace jsou perfektní možnosti, jak pomoci flexibilitě, snížit srdeční frekvenci a pomoci relaxaci před spaním., Zklidnění mysli a zaměřit se na vaše dýchání může pomoci soustředit své myšlenky, přičemž svou mysl od nevyhnutelné problémy život může přinést, a možná dokonce zlepšit své vnímání hmotnosti a vaše tělo.