se Snaží něco nového, může být zastrašující, zejména jógy. S nárůstem popularity jógy je většina studií zabalena do žáber. Můžete skončit loktem k lokti s úplně cizím člověkem, bojovat o každý centimetr prostoru. Nemá jóga být relaxační?
naštěstí většina jógových studií je velmi přívětivá a některé dokonce nabízejí malé třídy přizpůsobené prvním časovačům., Když začnete v začátečnické třídě, budete získat handle na pozicích a seznámit se s jejich jazykem, než skončíte v místnosti, stěny-do-zdi Lululemon bohyň, kteří si myslí, dělá roznožky je „relaxační.“
Pokud jste v józe nováčkem-a i když nejste-můžete být zmateni slovy, která slyšíte ve třídě.
to je proto, že stejně jako všechny disciplíny má jóga vlastní žargon a kořenový jazyk jógy je technicky Sanskrit., Ve většině případů bude dobrý učitel jógy zahrnovat spoustu non-sanskrtských instrukcí, stejně jako překlady slov v anglickém jazyce, jak procházíte třídou.
a v ideálním případě se uvedená třída bude konat v příjemném prostředí, které není zastrašující. Ale přesto to může pomoci znát některé z nejběžnějších termínů jógy, takže se neustále díváte na osobu vedle vás pro vizuální podněty.
podívejte se níže, abyste se při příštím kroku na podložku cítili lépe vybaveni.
Pssst … chcete přeskočit studia a dělat jógu v soukromí svého domova?, Aplikace aaptiv má desítky tříd jógy pro všechny úrovně. Zaregistrujte se na bezplatnou zkušební verzi ještě dnes.
Asana
slovo asana jednoduše odkazuje na fyzické pózy a postoje praktikované během jógy. Je to jedna z „osmi končetin“ jógy, s ostatními včetně dechu a meditace.
při běžném používání může asana popsat obecný styl jógy, který zahrnuje pohyb. Nebo to může znamenat jednu pózu. Například pes směřující dolů (popsaný níže) je asana.
ačkoli doslovný překlad asany je „seat“, tento termín se týká konkrétněji pozic jógy., Všimnete si, že po každé jógové póze následuje asana, když se mluví v sanskrtu. Například v sanskrtu by pes směřující dolů byl označován jako Adho Mukha Shvanasana.
přesný počet ásan je na diskusi. Některé klasické texty říkají, že jich je 84, zatímco jiné říkají, že jich je 8,4 milionu, takže někdo je pryč spoustou nul. Další uznávaný učitel jógy jménem Sri Dharma Mittra katalogizoval 1 300 ásan jógy.
Vinyasa
Vinyasa je styl jógy charakterizovaný spojením póz do tekoucí sekvence., To se liší od Hatha jógy, pomalejší praxe, která se zaměřuje na držení jedné pozice najednou.
v mnoha třídách uslyšíte, že učitel používá slovo vinyasa k označení, že byste měli spojovat dech s vaším pohybem.
například, když se zapojíte do pohybu nahoru, můžete vdechnout a pak, jak jdete dolů, vydechujete. Když procházíte pozdravem slunce, váš instruktor by mohl říci: „vdechujte na vzestupného psa, pauza, a teď vydechněte, když jdete do psa dolů.,“
někteří lidé považují vinyasu za nezávislý typ jógy, zatímco jiní říkají, že je to součást každého druhu praxe.
Pranayama
toto sanskrtské slovo odkazuje na dechovou práci nebo dýchací techniky. Prana překládá zhruba na „životní sílu“ a yama znamená „ovládat.“Takže pranayama je tedy ovládat vaše dýchání různými cvičeními.
podle Richarda Rosena, instruktora jógy od roku 1987, původním záměrem pranayamy bylo uklidnit dech při přípravě na meditaci., Když uslyšíte termín pranayama ve třídě, učitel připomíná všem, aby se zaměřili na svůj dech. Když všichni drží pozici, která má koncentraci, je snadné zapomenout dýchat!
Ujjayi
směrem k začátku jakékoli třídy vám váš učitel připomene, abyste „použili svůj ujjayi dech.“Tento dech je forma pranayamy, která zahrnuje jak vdechování, tak vydechování nosem.,
Chcete-li zdokonalit tuto dýchací techniku, mělo by dojít k mírnému zúžení v krku, ale prozatím nezapomeňte dýchat dovnitř a ven nosem, když učitel používá termín ujjayi. Existuje celá řada dýchacích technik, které se mohou setkat ve třídě jógy, ale výchozí je ujjayi dech.
můžete začít svou třídu dělat jiné druhy dechu, jako Lví dech (také známý jako simhasana v sanskrtu). Jiné typy dýchání zahrnují uzavření jedné nosní dírky, aby se zvýšil celkový průtok kyslíku a hladina energie., Nicméně, jak protékáte většinou vašich jógových póz, váš učitel vám připomene, abyste použili svůj ujjayi dech.
Ujjayi se také nazývá „ocean breath“ nebo „warrior‘ s breath“.“Ujjayi dýchání zahrnuje dýchání dovnitř a ven z nosu s hlubokými vdechy a vydechuje. Při výdechu předstírejte, že se snažíte zamlžit zrcadlo.
Drishti
Drishti je soustředěný pohled, který má čerpat povědomí, koncentraci a záměr vaší praxe jógy.
v józe je devět drishtis, včetně zaměření na pupek, pohledu nahoru a pohledu na prsty., Jak jste proudit skrze vaše jóga (ásany), váš učitel bude často připomínat, kam zaměřit svůj pohled.
a drishti slouží více funkcím v praxi jógy. Primárním účelem je vytvořit sebevědomí a zároveň vám umožnit odstoupit. Když jste v meditativním stavu, cvičení správné drishti vám pomůže soustředit se.
dalším účelem poznání správného drishti je to, že pomůže s rovnováhou a zároveň zajistí, že vaše tělo je ve správném zarovnání. Ze své praxe získáte maximum a zároveň minimalizujete riziko zranění., Například, když jste v směrem dolů psa, vaše drishti je váš pupek.
sluneční pozdrav
jedná se o specifickou sekvenci používanou často v různých praktikách jógy ve stylu vinyasa. Začíná ve stoje. Pak se dostanete přes vysokou prkno, vzhůru směřující pes, dolů směřující pes, před návratem zpět do stoje.
sluneční pozdrav je tok jógy (nebo řada pohybů) s četnými pozicemi. Dva typy Sun pozdravy jsou A A B. Sun pozdrav a má 12 pózy, a Sun pozdrav B má 16., Cílem těchto hnutí je čerpat energii ze slunce, symbolu uctívání v indické kultuře.
způsob, jakým byly tyto toky jógy navrženy, zahrnuje každý orgán a systém v těle. Teorie je, že tím, že čelí východ ráno a dělat řadu Pozdrav Slunci, můžete vyrábět veškerou energii, kterou budete potřebovat pro tento den a zároveň získat kompletní cvičení pro mysl, tělo a duši. Sanskrtský termín pro pozdrav slunce je Surya Namaskara.
pes směřující dolů
jedná se o specifickou sekvenci používanou často v různých praktikách jógy ve stylu vinyasa., Začíná ve stoje. Pak se dostanete přes vysokou prkno, vzhůru směřující pes, dolů směřující pes, před návratem zpět do stoje.
existuje mnoho synonym pro tuto ikonickou jógovou pózu. V sanskrtu se jmenuje Adho mukha savanasana. Laicky řečeno, je to prostě obráceného „V“. je To podobné dotýká podložky před prsty, ale zvedněte boky a posunout je zpět, zatímco se pohybuje rukama směrem k horní části vašeho mat.
Pokud jste někdy viděli Psí úsek po vstávání, budete přesně vědět, jak vypadá pes směřující dolů., Tato póza je základem jógových praktik. Nejen, že vytváří sílu v horní části těla, ale také zvyšuje flexibilitu, zejména u telat, které jsou často těsné.
Chaturanga
Chaturanga je pohyb, který začíná ve vysoké poloze prkna. Odtamtud ohýbáte lokty rovně dozadu a pomalu se snižujete směrem k zemi—ale ne úplně tam-do nízkého prkna. Při spouštění dolů byste měli vydechnout a zároveň udržet lokty přilepené k bokům.,
Tato póza se obvykle používá jako přechod do nahoru facing pes, který zahrnuje vaše boky k zemi a tlačí skrz vaše ruce, zvedněte hrudník ke stropu. Na podlaze zůstávají pouze dlaně a vrcholy nohou.
V některých jógových praktik může učitel vyzvat vás k tomu „Chaturanga push-up,“ což je stejné jako triceps push-up.
Savasana
Také se nazývá Mrtvola Představovat, Savasana (také volal Shavasana) je blaženého stavu relaxace nebo meditace, které se stane na konci třídy., Je to regenerační póza, a pravděpodobně jeden z nejdůležitějších. Jediné, co musíte udělat, je ležet lícem nahoru na podložce. Měli byste také nechat dlaně směřující nahoru, abyste získali energii a požehnání z vesmíru.
po intenzivní jógové praxi Vám Savasana může pomoci relaxovat a zároveň snížit úzkost. Mezi další výhody patří zvýšená důvěra a vylepšená paměť, zaměření a koncentrace.
Savasana může být použita kdykoli během cvičení jógy, ale je často konečnou představou třídy.
Namaste
toto slovo může být pozdrav nebo valediction v určitých kulturách., Ale v józe se namaste obvykle říká na konci třídy-obvykle při stisknutí dlaní dohromady a poklonění hlavy.
doslovný překlad zní: „Klaním se vám“, ale v kontextu třídy jógy je význam jiný. V podstatě to znamená “ božský ve mně uznává božské ve vás.“Ale ve skutečnosti je to jen uctivý způsob, jak se student a učitel rozloučit.
duchovně, termín namaste má uznat navzájem ducha a svatost. Vyjadřuje, že jsme všichni božští a propojeni., V moderní jógové lidové řeči je nyní symbolickým a uctivým způsobem ukončení třídy.
jóga je krásná praxe a lze ji provést kdekoli! Aplikace aaptiv má desítky tříd jógy, které můžete dělat doma. Instruktoři popisují každou pózu důkladně a zároveň definují všechny pojmy jógy ve snadno srozumitelném jazyce. Některé třídy jsou krátké jako 10 minut! Zkuste to ještě dnes.