stabilita ball crunch
začněme se základy. Lehněte si lícem na míč, s míčem pod dolní části zad. Udržujte nohy na podlaze, šířku kyčle od sebe a ruce za ušima.
připravte si jádro, utáhněte glutes a pomalu krčte horní část těla nahoru, zvedněte ramena z míče a přitáhněte bradu k hrudi. Pomalu spusťte horní část těla dolů, abyste se vrátili ke spuštění. To je 1 rep.,
stabilita míč šikmé drtí
spustit ve stejné poloze jako výše. Připravte si jádro tahem pupku směrem k páteři. Utáhněte glutes a pomalu crunch nahoru a doprava. Zvedněte lopatky z míče a otočte horní část těla doprava. Dolní část zad dolů a opakujte na levé straně. To je 1 rep.
stabilita míč koleno raise
vyvažování na míč s jádrem vyztužené, zvedněte pravou nohu ze země a přivést pravé koleno k hrudníku. Pomalu vyměňte pravou nohu a opakujte na druhé straně. To je 1 rep.,
usnadňují: proveďte toto cvičení u stěny nebo sloupce. Můžete se ho dotknout pro asistovanou rovnováhu.
Stability míč kolo krize
Krok se věci do zářezu: Připravte své jádro a tíseň, současně zvedání pravé koleno směrem k hrudi a otáčení horní části těla na dotek levý loket k pravé koleno (jako kolo krize). Dolní noha a horní část těla současně, opakujte na druhé straně. Hit obě strany pro 1 rep.
stabilita míč zastrčit
tohle je vyrovnávací akt. Začněte ve vysokém prkně, s zápěstí pod rameny, jádro zapojené a horní část nohou spočívající na míči., Udržujte boky úroveň a používat jádro vytáhnout kolena směrem k hrudi, válcování míč směrem k sobě. Narovnejte nohy a vraťte se na začátek.
usnadňují: Zůstaňte ve výchozí poloze a držte vysoké prkno s nohama na míči po dobu 30-60 sekund.
stabilita míč štika
budete chtít zvládnout pohyb výše před pokusem o tuto variantu. Začněte ve stejné pozici jako zastrčení. Zapojte své jádro a vytáhněte nohy směrem k pažím. Udržujte nohy rovně, turistické boky vysoké a použijte své jádro, abyste zůstali vyrovnaní. Zatlačte míč pryč a spusťte boky, abyste se vrátili na začátek.,
stabilita míč předloktí prkno zvedáky
začít v předloktí prkno s předloktí na míč, nohy rozšířené, jádro vyztužené, a boky úroveň. Nohy by měly být blízko u sebe. Držte jádro pevně, skočte nohama široce. Nyní je rychle skočte zpět, abyste se vrátili na začátek.
stabilita míč hip tah
tento krok umožňuje nohy se dostat do akce-budete to cítit ve svých hamstrings a glutes. Lehněte si na podlahu s nohama téměř rovnými, podpatky spočívající na kouli, boky zvednuté z podlahy. Nechte paže odpočívat po stranách.,
zapojte své jádro a vytáhněte míč směrem k sobě ohýbáním kolen. Stlačte glutes, hamstringy a pokračujte v udržování jádra pevně. Při jednom pohybu tekutiny prodlužte nohy, abyste se vrátili ke startu.
usnadňují: s ohnutými koleny zvedněte pak spodní boky ze země, stlačte glutes a zapojte jádro.
stabilita míč hands-to-feet pass
připravte se na pocit popálení v těch nižších abs. Lež lícem nahoru, s nohama rozšířené a ruce natažené nad hlavou, drží míč mezi rukama. Crunch up, zapojení jádra a zvedání ramen, paží a rovných nohou najednou.,
S ruce a nohy zvedl, přihrát míč z rukou na nohy, mačkání vaše stehna a nohy dohromady, držet míč na místě. Dolní ruce, nohy a trup. Opakujte, tentokrát míjíte míč zpět do rukou. To je 1 rep.
stabilita míč zeď boční crunch
budete muset být vedle zdi pro toto cvičení. Začněte pravou stranou na míči, nohy natažené tak, aby se nohy dotýkaly stěny. To pomůže s rovnováhou. Položte ruce za uši a ortéza jádro.
proveďte boční tíseň nakreslením levého lokte nahoru a zapojením šikmých. Nižší pro návrat na start. Po 8-12 opakování přepněte strany.,
Zvláštní poděkování patří našemu modelu Liz Barnet, certifikovanému trenérovi a potravinovému trenérovi v New Yorku. Barnet nosí top a kalhoty od C9 Champion.