i Když můžete být na sebe hrdý za to, do posilovny a mačkání v některých kardio (a vy byste měli být!), přičemž lackadaisical přístup k eliptické cvičení a nedbale točí nohy při čtení časopisu nebo sledování televize nedělá žádné laskavosti. (Můžete vždy přeskočit tělocvičnu a vyrazit na cestu: Postupujte podle tohoto plánu odejít 22 kg za pouhých 8 týdnů a získejte MP3 přehrávač!,)
Tady je 10 chyb, často se na eliptické a jak je opravit, takže si maximalizovat spalování kalorií, zatímco přidá zábavy do vašeho ho-hum rutinní.
1. Váš odpor je nula.
můžete se cítit jako milion dolarů posílení míle za minutu, ale bez odporu, nebudete vidět výsledky, říká Röbynn Evropě, osobní trenér v Chelsea Piers v New York City. Ujistěte se, že používáte dostatečný odpor k protlačení a protažení kroku. Pak pokračujte mírným tempem, dokud nebudete mít pocit, že jste udělali vše, co můžete udělat., „Neměli byste mít pocit, že vám při odchodu zbývá ještě 5 minut,“ říká.
2. Jste sloucher
stojící rovně pomáhá prodloužit abs, což vám dává šanci zapojit své jádro a dokonce pracovat svaly horní části těla, říká Jennifer Cassetty, fyziolog cvičení. Certifikovaný osobní trenér Neal i. Pire, MA, CSCS, prezident Inspire Training Systems v New Jersey, doporučuje hopping na stroji s horní částí těla, takže můžete zapojit ještě více svalů-a výbuch více tuku. Nemůžete najít stroj, který vám umožní pumpovat ruce?, Pustit: některé výzkumy naznačují, že opření se o loketní opěrky stroje během cvičení snižuje spalování kalorií.
3. Nemusíte zadat své informace
Většina strojů jsou kalibrovány pro 150-libra osoba—ale přizpůsobení své statistiky vám pomůže získat přesnější kalorií číst. Cílem je spálit kolem 100 kalorií za 10 minut, říká Cassetty.
4., Nechcete změnit směr
obráceně, ne jen zastavit vás z nudit, ale také změny, které velké svalové skupiny pracují nejtěžší, říká Evropa. Při pohybu vpřed unavuje vaše čtyřkolky, dozadu klade důraz na vaše hamstringy a glutes. Pro maximální účinek, sedět trochu, aby vaše kolena v úhlu 90 stupňů, jak si krok.
Více: nejlepší společné cvičení
5. Nezměnili jste trénink v měsících
intervaly jsou skvělý způsob, jak rozbít monotónnost stroje a zvýšit spalování kalorií, říká Evropa., Můžete to udělat jedním ze dvou způsobů: Nechat odpor stabilní a změnit tempo (rychle za 1 minutu; středně těžké 4), nebo udržovat svou rychlost a změnit váš odpor (testuje rezistenci na 1 minutu; středně těžké 4).
6. Jdete, dokud necítíte nohy
jednou z nejčastějších eliptických chyb je příliš velký tlak na prsty, což může způsobit, že vaše nohy budou otupělé a zkrátí trénink. Místo toho se posaďte do paty, což umožňuje velkým svalovým skupinám pracovat tvrději a dává vám vytrvalost jít déle, podle Cassetty.
7., Váš počítač zní jako, že to bude trvat off
Pokud můžete slyšet předení stroje, když jste cvičení, znamená to, že jdeš příliš rychle, aniž by dostatečný odpor—což znamená, že nejste dostat co nejvíce kalorií vypálit ze svého času, Cassetty říká. Udržování stabilního, mírného tempa při odporu, který vás nutí používat svaly, dostane a udržuje srdeční frekvenci nahoru.
8., Nepracujete svou horní polovinu
začlenit pohyblivé rukojeti dva dny v týdnu, aby vaše horní část těla do práce, a pověsit na stabilní rukojeti na ostatní, říká Cassetty. Když pracujete s rukama a nohama, zkuste intervaly-zaměřte se na ruce po dobu 1 minuty, poté pumpujte nohy na 4 a opakujte cvičení.
9. Točíte si cestu do kopce
některé modely mají sklon rampy, podobný běžeckému pásu. Ale na rozdíl od běžeckého pásu, velký sklon nezvýší obtížnost-místo toho je pro vaše nohy snazší tlačit a protáhnout krok.,
Více: 7 Hubnutí Cvičení pro malé prostory
10. Jste eliptický narkoman
tak lákavé, jak to může být střílet přímo do eliptické pokaždé, když vstoupíte do posilovny, nikdy byste neměli používat jeden stroj výhradně, říká Evropa. Doplňte svou rutinu silovým tréninkem a dalším kardio vybavením, jako je veslař. Ujistěte se, že začleníte rozmanitost, aby vaše tělo zvyklo na jediný pohyb a také vám pomůže budovat svalovou hmotu—což zase udrží váš metabolismus posílen.,